Comment maintenir la vitesse de jogging?
Pour maintenir votre vitesse de jogging, vous devrez construire votre endurance et votre endurance, et surveiller de près votre vitesse et votre fréquence cardiaque. En termes simples, vous pouvez augmenter votre vitesse et maintenir l'augmentation en travaillant lentement en faisant du jogging tous les jours. Combinez cela avec le suivi de votre vitesse moyenne et du nombre d'étapes par session pour la motivation et donc vous savez avec certitude à quelle vitesse vous allez.
Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou la course, vous ne pourrez probablement pas maintenir une vitesse de jogging définie pendant très longtemps. Commencez par marcher puis pénétrer lentement dans un jogging. Lorsque vous vous fatiguez, retournez à marcher pour reprendre votre souffle, puis recommencez à faire du jogging dès que vous êtes récupéré. Continuez à faire cela est des intervalles jusqu'à ce que vous puissiez faire du jogging pendant toute la distance, quelle que soit la lenteur d'un jogging.
À mesure que votre endurance augmente, vous pourrez augmenter votre vitesse de jogging de la même manière. Augmentez votre vitesse, puis ralentissez lorsque vous devenez serré, mais ce tiMoi ne ralentissant pas. Au lieu de cela, continuez à faire du jogging à une vitesse plus lente, puis augmentez à nouveau. Faites-le chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez enfin maintenir la vitesse de jogging plus rapide tout au long du chemin.
Vous pouvez lentement ajouter plus de distance à vos routines de jogging, ce qui peut vous obliger à ajouter progressivement de la vitesse à chaque voyage, car vous voudrez peut-être commencer un voyage plus long de plus en plus lentement que d'habitude au début. Vous pouvez constater que plus votre santé cardiovasculaire s'améliore et plus vous vous habituez au jogging chaque jour, plus il deviendra facile d'augmenter et de maintenir une vitesse de jogging constante.
C'est aussi une bonne idée de vérifier votre fréquence cardiaque et votre vitesse au fur et à mesure. Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque manuellement en comptant le nombre de battements en 30 secondes, puis en multipliant par deux pour vos battements par minute. Comparez cela à votre fréquence cardiaque cible afin de rester dans une fourchette sûre. Pour évaluer avec précisionE votre vitesse réelle, vous pouvez acheter un podomètre qui s'inscrit à votre pantalon qui mesurera votre vitesse et le nombre de mesures que vous prenez. Certains pédomètres mesurent également la fréquence cardiaque.
Assurez-vous de ne pas vous débarrasser de vous-même. Bien que vous puissiez avoir un objectif de maintenir une vitesse de jogging constante pour une distance réglée, si vous commencez à vous sentir étourdi, faible ou trop épuisé, vous devez ralentir ou vous arrêter pour vous reposer. Pendant l'exercice cardiovasculaire, vous devriez pouvoir parler en phrases courtes et votre rythme cardiaque doit être augmenté mais pas inconfortable. Assurez-vous de prendre de l'eau pour votre jogging et buvez quelque chose au moins toutes les 20 minutes, ou plus souvent dans des climats très chauds. Si vous ressentez une fréquence cardiaque irrégulière ou une douleur thoracique, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.