조깅 속도를 어떻게 유지합니까?

조깅 속도를 유지하려면 체력과 지구력을 구축하고 속도와 심박수를 면밀히 감시해야합니다. 간단히 말해서, 매일 조깅하여 천천히 작업하여 속도를 높이고 증가를 유지할 수 있습니다. 이를 동기 부여를 위해 세션 당 평균 속도 및 세션 수를 추적하면이를 결합하여 얼마나 빨리 진행되는지 알 수 있습니다.

운동이나 달리기가 처음이라면 아마도 오랫동안 조깅 속도를 유지할 수 없을 것입니다. 걷기 시작한 다음 천천히 조깅에 침입하십시오. 피곤 해지면 걷기로 돌아가 숨을 쉬고 회복 되 자마자 다시 조깅을 시작하십시오. 조깅이 아무리 느리더라도 전체 거리에 조깅 할 수있을 때까지 계속이 작업을 계속하십시오.

체력이 증가함에 따라 조깅 속도를 거의 같은 방식으로 증가시킬 수 있습니다. 속도를 높이고 바람이 부을 때 느리게되지만이 ti나는 산책 속도가 느리지 않습니다. 대신, 느린 속도로 조깅을 계속 한 다음 다시 늘리십시오. 마침내 더 빠른 조깅 속도를 전체적으로 유지할 수있을 때까지 매일이 작업을 수행하십시오.

당신은 조깅 루틴에 더 많은 거리를 추가 할 수 있습니다. 이는 처음에 평소보다 더 긴 여행을 시작하기를 원하기 때문에 각 여행에 점차 속도를 추가해야 할 수도 있습니다. 심혈관 건강이 향상되고 매일 조깅하는 데 익숙해지면 끊임없이 조깅 속도를 높이고 유지하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.

당신이 갈 때 심박수와 속도를 확인하는 것이 좋습니다. 30 초 안에 비트 수를 계산 한 다음 분당 비트에 대해 2를 곱하여 심박수를 수동으로 확인할 수 있습니다. 안전 범위 내에 머무르도록 목표 심박수와 비교하십시오. 정확하게 측정합니다e 실제 속도는 속도와 단계의 수를 측정 할 바지에 클립하는 만보계를 구입할 수 있습니다. 일부 소아도 미터는 심박수를 측정합니다.

자신을 과도하게 확장하지 않도록하십시오. 정해진 거리에 대한 일정한 조깅 속도를 유지하려는 목표가있을 수 있지만, 현기증, 희미하거나 지나치게 지친 느낌을 느끼기 시작하면 속도를 늦추거나 휴식을 취해야합니다. 심혈관 운동 중에는 짧은 문장으로 이야기 할 수 있어야하며 심장 박동이 증가하지만 불편하지 않아야합니다. 조깅을 위해 물을 섭취하고 적어도 20 분마다 또는 매우 더운 기후에서 더 자주 마시십시오. 불규칙한 빠른 심박수 또는 흉통을 경험하면 운동을 중단하고 의학적 치료를 받으십시오.