ジョギングスピードを維持するにはどうすればよいですか？

ジョギングスピードを維持するには、スタミナと持久力を構築する必要があり、速度と心拍数で注意を守ります。簡単に言えば、毎日ジョギングしてゆっくりと作業することで、速度を上げて増加を維持できます。これを、モチベーションのためにセッションごとの平均速度とステップ数を追跡することと組み合わせてください。そうすれば、どれだけ速く進んでいるかを確実に知っています。

運動やランニングが初めての場合、おそらく非常に長い間、セットのジョギング速度を維持できないでしょう。歩くことから始めて、ゆっくりとジョギングに侵入します。疲れたら、息を止めるために歩いて戻って、回復したらすぐにジョギングを始めましょう。ジョギングがどんなに遅くても、これは間隔であります。

スタミナが増加すると、ジョギング速度をほぼ同じ方法で増やすことができます。速度を上げてから、巻かれたときに遅くなりますが、このti私は散歩を遅くしません。代わりに、速度でジョギングを続けてから、再び増加します。最終的に速いジョギングスピードを維持できるようになるまで、毎日これを行います。

ジョギングルーチンにゆっくりと距離を追加することができます。これにより、最初は通常よりも遅い旅行を開始することができるため、各旅行に徐々に速度を追加する必要があります。心血管の健康が改善するほど、毎日ジョギングに慣れているほど、一定のジョギング速度を容易にし、維持することができます。

また、あなたが進むにつれて心拍数と速度を確認することをお勧めします。 30秒でビートの数を数えることで、心拍数を手動で確認し、1分あたりビートに2を掛けることができます。これをターゲットの心拍数と比較して、安全な範囲内にとどまるようにします。正確にガウグしますe実際の速度では、ズボンにクリップをクリップする歩数計を購入して、速度と取る手順の数を測定できます。一部の歩数計も心拍数を測定します。

自分自身を過度に拡張しないようにしてください。一定のジョギング速度を設定した距離で維持することを目標があるかもしれませんが、めまい、かすかな、または過度に疲れ果てていると感じ始めたら、遅くするか、休息のために停止する必要があります。心血管運動中、あなたは短い文章で話すことができるはずであり、あなたの心拍は増加するはずですが、不快ではありません。必ずジョギングのために水を取り、少なくとも20分ごとに、または非常に暑い気候で何かを飲んでください。不規則に速い心拍数や胸痛が発生した場合は、運動をやめて医師の診察を求めてください。