Jak zachować prędkość joggingu?
Aby utrzymać prędkość joggingu, będziesz musiał zbudować wytrzymałość i wytrzymałość oraz obserwować blisko prędkość i tętno. Mówiąc prościej, możesz zwiększyć prędkość i utrzymać wzrost, powoli pracując nad nim, jogging codziennie. Połącz to ze śledzeniem średniej prędkości i liczbą kroków na sesję w celu motywacji, abyś wiedział, jak szybko się wybierasz.
Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach lub uruchomieniu, prawdopodobnie nie będziesz w stanie utrzymać ustalonej prędkości joggingu przez bardzo długo. Zacznij od chodzenia, a następnie powoli włam się do joggingu. Kiedy się zmęczysz, wróć do chodzenia, aby złapać oddech, a następnie zacznij ponownie jogging, gdy tylko zostaniesz wyzdrowieniowy. Kontynuuj to interwały, dopóki nie będziesz mógł pobiegać przez całą odległość, bez względu na to, jak wolno jogging.
Wraz ze wzrostem wytrzymałości będziesz w stanie zwiększyć swoją prędkość joggingu w ten sam sposób. Zwiększ swoją prędkość, a następnie zwolnij, gdy się ujrzysz, ale ten tiNie zwalniam na spacer. Zamiast tego kontynuuj jogging z wolniejszą prędkością, a następnie ponownie zwiększyć. Rób to każdego dnia, aż w końcu będziesz mógł utrzymać szybszą prędkość joggingu przez całą drogę.
Możesz powoli dodać większą odległość do swoich procedur joggingu, co może wymagać stopniowego zwiększania prędkości do każdej podróży, ponieważ na początku możesz zacząć dłuższą podróż wolniej niż zwykle. Może się okazać, że im bardziej twoje zdrowie sercowo -naczyniowe poprawia się, a im bardziej przyzwyczajasz się do joggingu każdego dnia, tym łatwiej będzie zwiększyć i utrzymać stałą prędkość joggingu.
Dobrym pomysłem jest również sprawdzić tętno i prędkość podczas identyfikowania. Możesz sprawdzić swoje tętno ręcznie, zliczając liczbę uderzeń w 30 sekund, a następnie mnożąc przez dwa dla twoich uderzeń na minutę. Porównaj to z docelowym tętnem, aby pozostać w bezpiecznym zakresie. Dokładnie ocenićE Twoja faktyczna prędkość, możesz kupić handel, który przekłada się na spodnie, które będą mierzyć twoją prędkość i liczbę podejmowanych kroków. Niektórzy handlarze mierzą również tętno.
Upewnij się, że się nie nadmiernie wyrażasz. Chociaż możesz mieć cel, aby utrzymać stałą prędkość joggingową dla ustalonej odległości, jeśli zaczniesz mieć zawroty głowy, słabe lub nadmiernie wyczerpane, powinieneś zwolnić lub zatrzymać się na odpoczynek. Podczas ćwiczeń sercowo -naczyniowych powinieneś być w stanie rozmawiać w krótkich zdaniach, a bicie serca powinno być zwiększone, ale nie niewygodne. Pamiętaj, aby zabrać wodę na jogging i pij coś co najmniej co 20 minut lub częściej w bardzo gorącym klimacie. Jeśli doświadczysz nieregularnie szybkiego tętna lub bólu w klatce piersiowej, przestań ćwiczyć i szukać pomocy medycznej.