Hur upprätthåller jag jogginghastighet?

För att upprätthålla din jogginghastighet måste du bygga din uthållighet och uthållighet och hålla en nära vakt med din hastighet och hjärtfrekvens. Enkelt uttryckt kan du öka din hastighet och upprätthålla ökningen genom att långsamt arbeta upp till den genom att jogga varje dag. Kombinera detta med att hålla reda på din genomsnittliga hastighet och antal steg per session för motivation och så du vet säkert hur snabbt du går.

Om du är ny med träning eller kör, kommer du förmodligen inte att kunna upprätthålla en fast jogginghastighet så länge. Börja med att gå och bryt sedan långsamt in i en jogga. När du blir trött, gå tillbaka till att gå för att få andan och börja jogga igen så snart du har återhämtat dig. Fortsätt göra detta är intervaller tills du kan jogga på hela avståndet, oavsett hur långsam jogga.

När din uthållighet ökar kommer du att kunna öka din jogginghastighet på ungefär samma sätt. Öka din hastighet och sedan sakta ner när du blir lindad, men den här tiJag långsammar inte till en promenad. Fortsätt istället jogga med en långsammare hastighet och öka sedan igen. Gör detta varje dag tills du äntligen kan behålla den snabbare jogginghastigheten hela vägen.

Du kan långsamt lägga till mer avstånd till dina joggingrutiner, vilket kan kräva att du gradvis lägger till hastighet till varje resa eftersom du kanske vill starta en längre resa som går långsammare än vanligt i början. Du kanske upptäcker att ju mer din hjärt -kärlhälsa förbättras och ju mer du blir van vid att jogga varje dag, desto lättare blir det att öka och upprätthålla en konstant jogginghastighet.

Det är också en bra idé att kontrollera din hjärtfrekvens och hastighet när du går. Du kan kontrollera din hjärtfrekvens manuellt genom att räkna antalet beats på 30 sekunder och sedan multiplicera med två för dina beats per minut. Jämför detta med din mål hjärtfrekvens så att du håller dig inom ett säkert intervall. För att exakt mätaE din faktiska hastighet, du kan köpa en pedometer som klipper till dina byxor som kommer att mäta din hastighet och antalet steg du tar. Vissa pedometrar mäter också hjärtfrekvensen.

Se till att du inte överförstärker dig själv. Även om du kanske har ett mål att upprätthålla en konstant jogginghastighet för ett fast avstånd, om du börjar känna dig yr, svag eller alltför utmattad, bör du sakta ner eller stoppa för en vila. Under kardiovaskulär träning bör du kunna prata i korta meningar och ditt hjärtslag ska ökas men inte obekväm. Se till att ta vatten för din jogga och dricka något minst var 20: e minut, eller oftare i mycket heta klimat. Om du upplever en oregelbundet snabb hjärtfrekvens eller bröstsmärta, sluta träna och sök läkare.