¿Cómo mantengo la velocidad de trote?
Para mantener su velocidad de trote, deberá construir su resistencia y resistencia, y vigilar de cerca su velocidad y frecuencia cardíaca. En pocas palabras, puede aumentar su velocidad y mantener el aumento trabajando lentamente corriendo corriendo todos los días. Combine esto para realizar un seguimiento de su velocidad promedio y el número de pasos por sesión para la motivación, por lo que sabe con certeza qué tan rápido va.
Si eres nuevo en hacer ejercicio o correr, probablemente no podrás mantener una velocidad de trote establecida por mucho tiempo. Comience caminando y luego rompa lentamente en un trote. Cuando te canses, vuelve a caminar para recuperar el aliento y luego comience a trotar nuevamente tan pronto como se recupere. Continúe haciendo esto es intervalos hasta que pueda trotar durante toda la distancia, sin importar cuán lento sea un trote.
A medida que aumenta su resistencia, podrá aumentar su velocidad de trote de la misma manera. Aumente su velocidad y luego vuelva a retroceder cuando quede sin aliento, pero este TiNo me desaceleras a caminar. En cambio, continúe corriendo a una velocidad más lenta y luego aumente nuevamente. Haga esto todos los días hasta que finalmente pueda mantener la velocidad de trote más rápida todo el camino.
Puede agregar lentamente más distancia a sus rutinas de trote, lo que puede requerir que agregue gradualmente la velocidad a cada viaje, ya que es posible que desee comenzar un viaje más lento de lo habitual al principio. Es posible que mejore su salud cardiovascular y más se acostumbra a trotar cada día, más fácil será aumentar y mantener una velocidad de trote constante.
También es una buena idea verificar su frecuencia cardíaca y acelerar a medida que avanza. Puede verificar su frecuencia cardíaca manualmente contando el número de ritmos en 30 segundos y luego multiplicando por dos para sus latidos por minuto. Compare esto con su frecuencia cardíaca objetivo para que permanezca dentro de un rango seguro. Para medir con precisiónE su velocidad real, puede comprar un podómetro que clipa sus pantalones que medirán su velocidad y la cantidad de pasos que tome. Algunos pedómetros también miden la frecuencia cardíaca.
Asegúrese de no extenderte demasiado. Aunque puede tener el objetivo de mantener una velocidad de trote constante para una distancia establecida, si comienza a sentirse mareado, desmayado o exhausto, debe reducir la velocidad o detenerse para descansar. Durante el ejercicio cardiovascular, debe poder hablar en oraciones cortas y su latido debe aumentar pero no incómodo. Asegúrese de llevar agua para trotar y beber algo al menos cada 20 minutos, o más a menudo en climas muy calurosos. Si experimenta una frecuencia cardíaca irregularmente rápida o dolor en el pecho, deje de hacer ejercicio y busque atención médica.