Was sind die besten Tipps zur Senkung von Cortisol?
Cortisol ist ein normales Hormon, das vom Körper in Zeiten von Stress freigesetzt wird. Dieses Hormon ist verantwortlich für das, was allgemein als Kampf- oder Fluginstinkt bekannt ist. Bei Patienten, die unter chronischem Stress leiden, können die Cortisolspiegel zu hoch werden, was zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen wie Herzerkrankungen, hohem Blutzuckerspiegel und überschüssigem Körpergewicht führt. Es gibt einige hilfreiche Tipps, z. B. ausreichende Schlafmengen und Praktizieren von Entspannungstechniken, die dazu beitragen können, den Cortisolspiegel zu verringern und so die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden des Patienten zu verbessern.
Die Senkung des Cortisolspiegels ist nicht immer eine leichte Aufgabe, und sehr oft müssen gleichzeitig mehrere verschiedene Spitzen verwendet werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Entspannungstechniken wie Meditation bieten häufig eine erhebliche Stressreduzierung. Yoga ist für viele eine beliebte Wahl, weil es dazu beiträgt, den Körper in Form zu halten, während viele Menschen beruhigt werden.Hol, besonders in der Nähe des Schlafengehens, ist oft hilfreich, um den Cortisolspiegel zu senken. Stimulanzien verhindern häufig, dass eine Person häufig die Kampf- oder Flugreaktion des Körpers erhöht, sondern auch eine angemessene Menge an Schlaf. Viele Leute finden es auch hilfreich, jede Nacht gleichzeitig ins Bett zu gehen.
Zusätzlich zur Reduzierung oder Beseitigung des Koffeinverbrauchs können einige andere diätetische Veränderungen zur Senkung des Cortisolspiegels in Betracht gezogen werden. Beispielsweise können instabile Blutzuckerspiegel einen negativen Einfluss auf den Cortisolspiegel haben. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, und Lebensmittel mit hohem Zucker und Kohlenhydraten sollten in Maßen konsumiert werden. Das Trinken viel Wasser ist eine weitere wichtige Spitze bei der Arbeit an der Senkung des Cortisolspiegels im Blut. Die Dehydration ist am Körper sehr stressig, so dass das Trinken von genügend Wasser Dehydration verursacht und Stress erhöht, wodurch der Cortisolspiegel erhöht wird.
Übungist wichtig, um die verschiedenen Systeme des Körpers auf optimaler Ebene zu halten. Bei der Arbeit an der Senkung des Cortisolspiegels sollte eine Person jedoch in Betracht ziehen, länger als eine Stunde nicht zu trainieren. Längere Trainingsroutinen tendieren dazu, den Testosteronspiegel des Körpers zu senken und so die Cortisolspiegel im Blut zu erhöhen.
Es gibt eine Vielzahl von Vitaminen und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die dazu beitragen können, den Cortisolspiegel zu senken. Einige umfassen Vitamine wie Vitamin C oder B -Komplex. Calcium, Chrom und Magnesium werden häufig auch zu diesem Zweck eingenommen. Es ist wichtig, neue Medikamente, einschließlich natürlicher Nahrungsergänzungsmittel, mit einem Arzt zu diskutieren, bevor sie mit einem Selbstpflege-Behandlungsplan beginnen, da einige Vitamine oder Kräuterbehandlungen andere Medikamente oder Gesundheitszustände beeinträchtigen können.