Jaké jsou nejlepší tipy pro snížení kortizolu?

Cortizol je normální hormon, který uvolňuje tělo v době stresu. Tento hormon je zodpovědný za to, co se běžně nazývá bojový nebo letový instinkt. U pacientů, kteří trpí chronickým stresem, může hladina kortizolu být příliš vysoká, což má za následek negativní účinky na zdraví, jako jsou srdeční onemocnění, vysoká hladina cukru v krvi a nadměrná tělesná hmotnost. Existuje několik užitečných tipů, jako je dostatečné množství spánku a praktikování relaxačních technik, které mohou pomoci snížit hladinu kortizolu, čímž se zlepšuje celkové zdraví a pohodu pacienta.

Snížení hladin kortizolu není vždy snadný úkol a k dosažení maximálních výsledků musí být velmi často použity několik různých tipů současně. Relaxační techniky, jako je meditace, často poskytují významné snižování stresu. Jóga je pro mnohé oblíbenou volbou, protože pomáhá udržovat tělo ve tvaru a přináší klid mnoha lidem.Hol, zejména blízký před spaním, je často užitečný při snižování hladin kortizolu. Kromě zvýšení boje těla nebo letové reakce, stimulanty často brání člověku v dostatečném množství spánku. Mnoho lidí také považuje za užitečné chodit spát současně každou noc.

Kromě snížení nebo eliminace spotřeby kofeinu lze pro snížení hladiny kortizolu zvážit některé další dietní změny. Například nestabilní hladina cukru v krvi může mít negativní dopad na hladinu kortizolu. Je důležité jíst vyváženou stravu a potraviny s vysokým obsahem cukru a uhlohydrátů by měly být spotřebovány s mírou. Pití hodně vody je dalším důležitým tipem při práci na snižování hladiny kortizolu v krvi. Dehydratace je na těle velmi stresující, takže nepije dostatek vody způsobí dehydrataci a zvýšení stresu, čímž se zvyšuje hladiny kortizolu.

Cvičeníje důležité při udržování různých systémů těla na optimální úrovni. Při práci na snižování hladin kortizolu by však měl člověk zvážit, že nebude pracovat déle než jednu hodinu. Prodloužené cvičební rutiny mají tendenci snižovat hladiny testosteronu těla, čímž se zvyšuje hladiny kortizolu v krvi.

Existuje celá řada vitamínů a bylinných doplňků, které mohou pomoci při snižování hladin kortizolu. Některé zahrnují vitamíny, jako je komplex vitamínu C nebo B. Za tímto účelem se často berou vápník, chrom a hořčík. Je důležité diskutovat o všech nových lécích, včetně přírodních doplňků, s lékařem před zahájením plánu léčby péče o sebe, protože některé vitamíny nebo bylinné ošetření mohou narušit jiné léky nebo zdravotní stavy.