Vilka är de bästa tips för att sänka kortisol?

kortisol är ett normalt hormon som frigörs av kroppen i tider med stress. Detta hormon är ansvarigt för det som ofta kallas kampen eller flyginstinktet. Hos patienter som lider av kronisk stress kan kortisolnivåerna bli för höga, vilket resulterar i negativa hälsoeffekter som hjärtsjukdomar, höga blodsockernivåer och överflödig kroppsvikt. Det finns några användbara tips, som att få tillräckliga mängder sömn och öva avslappningstekniker, som kan bidra till att minska kortisolnivåerna och därmed förbättra patientens allmänna hälsa och välbefinnande.

sänkning av kortisolnivåer är inte alltid en enkel uppgift, och ofta måste flera olika tips användas samtidigt för att uppnå maximala resultat. Avslappningstekniker, såsom meditation, ger ofta betydande stressminskning. Yoga är ett populärt val för många eftersom det hjälper till att hålla kroppen i form och samtidigt få sinnesfrid till många människor.

undviker stimulanter som koffein eller alkoholHol, särskilt nära sänggåendet, är ofta till hjälp för att sänka kortisolnivåerna. Förutom att öka kroppens kamp eller flygrespons, hindrar stimulanter ofta en person från att få en tillräcklig mängd sömn. Många tycker också att det är bra att gå och lägga sig samtidigt varje natt.

Förutom att minska eller eliminera koffeinförbrukning, kan vissa andra dietförändringar övervägas för att sänka kortisolnivåerna. Till exempel kan instabila blodsockernivåer ha en negativ inverkan på kortisolnivån. Det är viktigt att äta en balanserad diet, och livsmedel med mycket socker och kolhydrater bör konsumeras med mått. Att dricka mycket vatten är ett annat viktigt tips när du arbetar med att sänka kortisolnivån i blodet. Dehydrering är mycket stressande på kroppen, så att inte dricka tillräckligt med vatten kommer att orsaka uttorkning och öka stress och därmed höja kortisolnivåerna.

träningär viktigt för att hålla de olika systemen i kroppen som arbetar på optimala nivåer. Men när man arbetar med att sänka kortisolnivåerna bör en person överväga att inte arbeta längre än en timme. Långvariga träningsrutiner tenderar att sänka kroppens testosteronnivåer och därmed höja nivåerna av kortisol i blodet.

Det finns en mängd vitaminer och örttillskott som kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna. Vissa inkluderar vitaminer som vitamin C eller B -komplex. Kalcium, krom och magnesium tas ofta också för detta ändamål. Det är viktigt att diskutera nya mediciner, inklusive naturliga kosttillskott, med en läkare innan man påbörjar en egenvårdsbehandlingsplan, eftersom vissa vitaminer eller örtbehandlingar kan störa andra mediciner eller hälsotillstånd.