Vad är de bästa tipsna för att sänka kortisol?

Kortisol är ett normalt hormon som frigörs av kroppen i tider av stress. Detta hormon är ansvarigt för vad som ofta kallas fight or flight instinct. Hos patienter som lider av kronisk stress kan kortisolnivåerna bli för höga, vilket kan leda till negativa hälsoeffekter som hjärtsjukdomar, höga blodsockernivåer och överskott av kroppsvikt. Det finns några användbara tips, som att få tillräckligt med sömn och öva avslappningstekniker, som kan bidra till att minska kortisolnivåerna och därmed förbättra patientens allmänna hälsa och välbefinnande.

Att sänka kortisolnivåer är inte alltid en lätt uppgift, och ofta måste flera olika tips användas samtidigt för att uppnå maximala resultat. Avslappningstekniker, såsom meditation, ger ofta betydande stressminskning. Yoga är ett populärt val för många eftersom det hjälper till att hålla kroppen i form och samtidigt ge sinnesfrid för många människor.

Att undvika stimulanter som koffein eller alkohol, särskilt nära sänggåendet, hjälper ofta till att sänka kortisolnivåerna. Förutom att öka kroppens kamp eller flygrespons förhindrar stimulantia ofta en person från att få en tillräcklig mängd sömn. Många tycker också att det är bra att gå i säng samtidigt varje natt.

Förutom att minska eller eliminera koffeinkonsumtion, kan vissa andra dietförändringar övervägas för att sänka kortisolnivåerna. Till exempel kan instabila blodsockernivåer påverka kortisolnivåerna negativt. Det är viktigt att äta en balanserad kost, och livsmedel med mycket socker och kolhydrater bör konsumeras med mått. Att dricka mycket vatten är ett annat viktigt tips när man arbetar med att sänka kortisolnivån i blodet. Uttorkning är mycket stressande på kroppen, så att inte dricka tillräckligt med vatten kommer att orsaka uttorkning och öka stressen, vilket ökar kortisolnivåerna.

Träning är viktigt för att hålla de olika systemen i kroppen som arbetar på optimala nivåer. Men när man arbetar för att sänka kortisolnivåerna, bör en person överväga att inte träna längre än en timme. Långvariga träningsrutiner tenderar att sänka kroppens testosteronnivåer och därmed höja nivåerna av kortisol i blodet.

Det finns en mängd vitaminer och örttillskott som kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna. Vissa innehåller vitaminer som vitamin C eller B-komplex. Kalcium, krom och magnesium tas ofta också för detta ändamål. Det är viktigt att diskutera alla nya läkemedel, inklusive naturliga kosttillskott, med en läkare innan du börjar en egen vårdplan, eftersom vissa vitaminer eller växtbaserade behandlingar kan störa andra mediciner eller hälsotillstånd.