코티솔을 낮추는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

코티솔은 스트레스시에 신체에 의해 방출되는 정상적인 호르몬입니다. 이 호르몬은 일반적으로 싸움 또는 비행 본능으로 알려진 것을 담당합니다. 만성 스트레스로 고통받는 환자의 경우 코티솔 수치가 너무 높아 심장병, 고혈당 수치 및 과체중과 같은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 양의 수면을 취하고 이완 기술을 연습하는 등 코티솔 수준을 낮추어 환자의 전반적인 건강과 복지를 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 팁이 있습니다.

코티솔 수준을 낮추는 것이 항상 쉬운 일은 아니며, 종종 최대 결과를 얻으려면 여러 가지 팁을 동시에 사용해야합니다. 명상과 같은 이완 기법은 종종 상당한 스트레스 감소를 제공합니다. 요가는 많은 사람들에게 마음의 평화를 가져다주는 동시에 몸매를 유지하는 데 도움이되기 때문에 많은 사람들에게 인기있는 선택입니다.

카페인이나 알코올과 같은 자극제, 특히 취침 시간에 가까운 피하는 것은 종종 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 신체의 싸움 또는 비행 반응을 증가시키는 것 외에도, 각성제는 종종 사람이 충분한 양의 수면을 취하지 못하게합니다. 많은 사람들이 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 도움이된다고 생각합니다.

카페인 소비를 줄이거 나 없애는 것 외에도 코티솔 수치를 낮추기 위해 다른식이 변화를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 불안정한 혈당 수치는 코티솔 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요하며 설탕과 탄수화물이 많은 음식은 적당히 섭취해야합니다. 혈액에서 코티솔 수치를 낮추기 위해 노력할 때 충분한 물을 마시는 것이 또 다른 중요한 팁입니다. 탈수는 신체에 매우 스트레스를주기 때문에 물을 충분히 마시지 않으면 탈수가 발생하고 스트레스가 증가하여 코티솔 수치가 높아집니다.

운동은 신체의 다양한 시스템을 최적의 수준으로 유지하는 데 중요합니다. 그러나 코티솔 수치를 낮추는 작업을 할 때는 1 시간 이상 운동하지 않는 것이 좋습니다. 장기간 운동을하면 신체의 테스토스테론 수치가 낮아져 혈액 내 코티솔 수치가 높아지는 경향이 있습니다.

코티솔 수치를 낮추는 데 도움이되는 다양한 비타민과 허브 보조제가 있습니다. 일부에는 비타민 C 또는 B 복합체와 같은 비타민이 포함됩니다. 칼슘, 크롬 및 마그네슘도 종종 이러한 목적으로 사용됩니다. 일부 비타민이나 약초 치료가 다른 약이나 건강 상태를 방해 할 수 있으므로자가 치료 계획을 시작하기 전에 의사와 자연 보충제를 포함한 새로운 약에 대해상의하는 것이 중요합니다.