Quels sont les meilleurs conseils pour réduire le cortisol?
Le cortisol est une hormone normale libérée par l'organisme en période de stress. Cette hormone est responsable de ce qu'on appelle communément l'instinct de combat ou de fuite. Chez les patients souffrant de stress chronique, les taux de cortisol peuvent devenir trop élevés, entraînant des effets néfastes sur la santé, tels qu'une maladie cardiaque, une glycémie élevée et un excès de poids. Quelques conseils utiles, comme dormir suffisamment et pratiquer des techniques de relaxation, peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol, améliorant ainsi la santé et le bien-être du patient.
Réduire les niveaux de cortisol n’est pas toujours une tâche facile, et très souvent, plusieurs pointes différentes doivent être utilisées simultanément pour obtenir des résultats optimaux. Les techniques de relaxation, telles que la méditation, permettent souvent une réduction significative du stress. Le yoga est un choix populaire pour beaucoup car il aide à garder le corps en forme tout en apportant la tranquillité d'esprit à beaucoup de gens.
Éviter les stimulants tels que la caféine ou l'alcool, en particulier à l'approche du coucher, aide souvent à réduire les niveaux de cortisol. En plus d'augmenter la réaction de combat ou de fuite du corps, les stimulants empêchent souvent une personne de dormir suffisamment. De nombreuses personnes trouvent également utile de se coucher à la même heure tous les soirs.
En plus de réduire ou d'éliminer la consommation de caféine, d'autres changements alimentaires peuvent être envisagés pour réduire les niveaux de cortisol. Par exemple, une glycémie instable peut avoir un impact négatif sur le taux de cortisol. Il est important d'avoir un régime alimentaire équilibré, et les aliments riches en sucre et en glucides doivent être consommés avec modération. Boire beaucoup d’eau est un autre conseil important pour réduire le taux de cortisol dans le sang. La déshydratation est très stressante pour le corps, donc ne pas boire assez d'eau va provoquer une déshydratation et augmenter le stress, augmentant ainsi les niveaux de cortisol.
L'exercice est important pour maintenir les différents systèmes du corps à un niveau optimal. Toutefois, lorsqu’il s’agit de réduire les niveaux de cortisol, une personne ne doit pas s’entraîner plus d’une heure. Des exercices prolongés ont tendance à faire baisser les niveaux de testostérone dans le corps, augmentant ainsi les niveaux de cortisol dans le sang.
Il existe une variété de vitamines et de suppléments à base de plantes qui peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol. Certains contiennent des vitamines telles que la vitamine C ou le complexe B. Le calcium, le chrome et le magnésium sont également souvent utilisés à cette fin. Il est important de discuter de tout nouveau médicament, y compris des suppléments naturels, avec un médecin avant de commencer un plan de traitement pour soigner soi-même, car certaines vitamines ou certains traitements à base de plantes peuvent interférer avec d'autres médicaments ou problèmes de santé.