Quels sont les meilleurs conseils pour abaisser le cortisol?
cortisol est une hormone normale qui est libérée par le corps en période de stress. Cette hormone est responsable de ce que l'on appelle communément l'instinct de combat ou de fuite. Chez les patients souffrant de stress chronique, les niveaux de cortisol peuvent devenir trop élevés, entraînant des effets négatifs pour la santé tels que les maladies cardiaques, la glycémie élevée et l'excès de poids corporel. Il existe quelques conseils utiles, comme obtenir des quantités adéquates de sommeil et pratiquer des techniques de relaxation, qui peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol, améliorant ainsi la santé et le bien-être global du patient.
La baisse des niveaux de cortisol n'est pas toujours une tâche facile, et très souvent, plusieurs conseils différents doivent être utilisés simultanément afin d'obtenir des résultats maximaux. Les techniques de relaxation, telles que la méditation, fournissent souvent une réduction significative du stress. Le yoga est un choix populaire pour beaucoup car il aide à garder le corps en forme tout en apportant la tranquillité d'esprit à de nombreuses personnes.
Éviter les stimulants tels que la caféine ou l'alcoHol, en particulier à proximité du coucher, est souvent utile pour réduire les niveaux de cortisol. En plus d'augmenter la réponse au combat ou au vol du corps, les stimulants empêchent souvent une personne de dormir suffisamment. Beaucoup de gens trouvent également utile d'aller se coucher à la même heure tous les soirs.
En plus de réduire ou d'éliminer la consommation de caféine, certains autres changements alimentaires peuvent être pris en compte pour abaisser les niveaux de cortisol. Par exemple, la glycémie instable peut avoir un impact négatif sur les niveaux de cortisol. Il est important de prendre une alimentation équilibrée, et les aliments riches en sucre et en glucides doivent être consommés avec modération. Boire beaucoup d'eau est une autre astuce importante lors de la réduction des niveaux de cortisol dans le sang. La déshydratation est très stressante pour le corps, donc ne pas boire suffisamment d'eau provoquera une déshydratation et augmentera le stress, augmentant ainsi les niveaux de cortisol.
Exerciceest important pour garder les différents systèmes du corps travaillant à des niveaux optimaux. Cependant, lorsque vous travaillez sur la réduction des niveaux de cortisol, une personne devrait envisager de ne pas travailler pendant plus d'une heure. Les routines d'exercice prolongées ont tendance à réduire les niveaux de testostérone du corps, augmentant ainsi les niveaux de cortisol dans le sang.
Il existe une variété de vitamines et de suppléments à base de plantes qui peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol. Certains incluent des vitamines telles que la vitamine C ou le complexe B. Le calcium, le chrome et le magnésium sont également souvent pris à cette fin. Il est important de discuter de tout nouveau médicament, y compris des suppléments naturels, avec un médecin avant de commencer un plan de traitement des soins personnels, car certaines vitamines ou traitements à base de plantes peuvent interférer avec d'autres médicaments ou problèmes de santé.