Quali sono i migliori consigli per abbassare il cortisolo?
Il cortisolo è un ormone normale che viene rilasciato dal corpo in tempi di stress. Questo ormone è responsabile di ciò che è comunemente noto come istinto di lotta o di volo. Nei pazienti che soffrono di stress cronico, i livelli di cortisolo possono diventare troppo alti, con conseguenti effetti negativi sulla salute come malattie cardiache, livelli elevati di zucchero nel sangue e peso corporeo in eccesso. Ci sono alcuni suggerimenti utili, come ottenere quantità adeguate di sonno e praticare tecniche di rilassamento, che possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, migliorando così la salute e il benessere complessivi del paziente.
La riduzione dei livelli di cortisolo non è sempre un compito facile e molto spesso si devono utilizzare diversi suggerimenti contemporaneamente per ottenere i massimi risultati. Le tecniche di rilassamento, come la meditazione, forniscono spesso una significativa riduzione dello stress. Lo yoga è una scelta popolare per molti perché aiuta a mantenere il corpo in forma portando la tranquillità a molte persone.
Evitare stimolanti come caffeina o alcoHOL, specialmente vicino all'ora di coricarsi, è spesso utile per abbassare i livelli di cortisolo. Oltre ad aumentare la lotta del corpo o la risposta al volo, gli stimolanti spesso impediscono a una persona di ottenere una quantità adeguata di sonno. Molte persone trovano anche utile andare a letto allo stesso tempo ogni notte.
Oltre a ridurre o eliminare il consumo di caffeina, alcuni altri cambiamenti dietetici possono essere considerati per abbassare i livelli di cortisolo. Ad esempio, i livelli instabili di zucchero nel sangue possono avere un impatto negativo sui livelli di cortisolo. È importante seguire una dieta equilibrata e gli alimenti ricchi di zucchero e carboidrati dovrebbero essere consumati con moderazione. Bere molta acqua è un altro suggerimento importante quando si lavora per abbassare i livelli di cortisolo nel sangue. La disidratazione è molto stressante sul corpo, quindi non bere abbastanza acqua causerà disidratazione e aumenta lo stress, aumentando così i livelli di cortisolo.
Esercizioè importante per mantenere i vari sistemi del corpo che lavorano a livelli ottimali. Tuttavia, quando si lavora per abbassare i livelli di cortisolo, una persona dovrebbe prendere in considerazione di non funzionare per più di un'ora. Le routine di esercizio prolungate tendono ad abbassare i livelli di testosterone del corpo, aumentando così i livelli di cortisolo nel sangue.
Ci sono una varietà di vitamine e integratori a base di erbe che possono aiutare a abbassare i livelli di cortisolo. Alcuni includono vitamine come il complesso di vitamina C o B. Anche il calcio, il cromo e il magnesio sono presi anche per questo scopo. È importante discutere di eventuali nuovi farmaci, inclusi integratori naturali, con un medico prima di iniziare un piano di trattamento di auto-cura, poiché alcune vitamine o trattamenti a base di erbe possono interferire con altri farmaci o condizioni di salute.