Quais são as melhores dicas para diminuir o cortisol?

O cortisol é um hormônio normal que é liberado pelo organismo em momentos de estresse. Esse hormônio é responsável pelo que é comumente conhecido como instinto de luta ou fuga. Em pacientes que sofrem de estresse crônico, os níveis de cortisol podem se tornar muito altos, resultando em efeitos negativos à saúde, como doenças cardíacas, altos níveis de açúcar no sangue e excesso de peso corporal. Existem algumas dicas úteis, como dormir adequadamente e praticar técnicas de relaxamento, que podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol, melhorando assim a saúde e o bem-estar geral do paciente.

A redução dos níveis de cortisol nem sempre é uma tarefa fácil, e muitas vezes várias dicas diferentes devem ser utilizadas simultaneamente para alcançar o máximo de resultados. Técnicas de relaxamento, como meditação, geralmente oferecem uma redução significativa do estresse. O yoga é uma escolha popular para muitos, porque ajuda a manter o corpo em forma e traz paz de espírito a muitas pessoas.

Evitar estimulantes como cafeína ou álcool, especialmente antes de dormir, é frequentemente útil na redução dos níveis de cortisol. Além de aumentar a resposta de luta ou fuga do corpo, os estimulantes geralmente impedem uma pessoa de dormir uma quantidade adequada. Muitas pessoas também acham útil ir para a cama no mesmo horário todas as noites.

Além de reduzir ou eliminar o consumo de cafeína, algumas outras mudanças na dieta podem ser consideradas para diminuir os níveis de cortisol. Por exemplo, níveis instáveis ​​de açúcar no sangue podem ter um impacto negativo nos níveis de cortisol. É importante seguir uma dieta equilibrada e os alimentos ricos em açúcar e carboidratos devem ser consumidos com moderação. Beber bastante água é outra dica importante ao trabalhar na redução dos níveis de cortisol no sangue. A desidratação é muito estressante para o corpo, portanto, não beber água suficiente causará desidratação e aumentará o estresse, aumentando os níveis de cortisol.

O exercício é importante para manter os vários sistemas do corpo funcionando em níveis ótimos. No entanto, ao trabalhar na redução dos níveis de cortisol, uma pessoa deve considerar não se exercitar por mais de uma hora. Rotinas de exercícios prolongados tendem a diminuir os níveis de testosterona do corpo, aumentando os níveis de cortisol no sangue.

Há uma variedade de vitaminas e suplementos de ervas que podem ajudar na redução dos níveis de cortisol. Alguns incluem vitaminas como o complexo de vitamina C ou B. Cálcio, cromo e magnésio também são frequentemente utilizados para esse fim. É importante discutir quaisquer novos medicamentos, incluindo suplementos naturais, com um médico antes de iniciar um plano de tratamento de autocuidado, pois algumas vitaminas ou tratamentos com ervas podem interferir com outros medicamentos ou condições de saúde.