Quais são as melhores dicas para diminuir o cortisol?

cortisol é um hormônio normal que é liberado pelo corpo em tempos de estresse. Esse hormônio é responsável pelo que é comumente conhecido como instinto de luta ou fuga. Em pacientes que sofrem de estresse crônico, os níveis de cortisol podem se tornar muito altos, resultando em efeitos negativos à saúde, como doenças cardíacas, altos níveis de açúcar no sangue e excesso de peso corporal. Existem algumas dicas úteis, como obter quantidades adequadas de sono e praticar técnicas de relaxamento, que podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol, melhorando assim a saúde e o bem-estar gerais do paciente.

Abaixar os níveis de cortisol nem sempre é uma tarefa fácil, e muitas vezes várias dicas diferentes devem ser utilizadas simultaneamente para obter o máximo de resultados. Técnicas de relaxamento, como meditação, geralmente fornecem redução significativa do estresse. O yoga é uma escolha popular para muitos, porque ajuda a manter o corpo em forma enquanto traz tranqüilidade a muitas pessoas.

Evitando estimulantes como cafeína ou alcoHol, especialmente perto da hora de dormir, geralmente é útil na redução dos níveis de cortisol. Além de aumentar a resposta do corpo ou a resposta de fuga, os estimulantes geralmente impedem que uma pessoa obtenha uma quantidade adequada de sono. Muitas pessoas também acham útil ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites.

Além de reduzir ou eliminar o consumo de cafeína, algumas outras alterações na dieta podem ser consideradas para diminuir os níveis de cortisol. Por exemplo, níveis instáveis ​​de açúcar no sangue podem ter um impacto negativo nos níveis de cortisol. É importante comer uma dieta equilibrada, e alimentos ricos em açúcar e carboidratos devem ser consumidos com moderação. Beber bastante água é outra dica importante ao trabalhar na redução dos níveis de cortisol no sangue. A desidratação é muito estressante no corpo; portanto, não beber água suficiente causará desidratação e aumentará o estresse, aumentando assim os níveis de cortisol.

Exercícioé importante para manter os vários sistemas do corpo trabalhando em níveis ideais. No entanto, ao trabalhar na redução dos níveis de cortisol, uma pessoa deve considerar não malhar por mais de uma hora. Rotinas de exercícios prolongadas tendem a diminuir os níveis de testosterona do corpo, aumentando assim os níveis de cortisol no sangue.

Há uma variedade de vitaminas e suplementos de ervas que podem ajudar na redução dos níveis de cortisol. Alguns incluem vitaminas como o complexo de vitamina C ou B. O cálcio, o cromo e o magnésio também são frequentemente tomados para esse fim. É importante discutir novos medicamentos, incluindo suplementos naturais, com um médico antes de iniciar um plano de tratamento de autocuidado, pois algumas vitaminas ou tratamentos à base de plantas podem interferir em outros medicamentos ou condições de saúde.