コルチゾールを下げるための最良のヒントは何ですか？

コルチゾールは、ストレス時に体によって放出される正常なホルモンです。このホルモンは、戦闘または飛行の本能として一般的に知られているものの原因です。慢性ストレスに苦しむ患者では、コルチゾールレベルが高すぎる可能性があり、心臓病、高血糖レベル、過剰な体重などの健康への悪影響が生じます。適切な量​​の睡眠やリラクゼーション技術の実践など、いくつかの有用なヒントがあり、コルチゾールレベルを下げるのに役立ち、患者の全体的な健康と幸福を改善します。

コルチゾールレベルの低下は必ずしも簡単な作業ではありません。最大の結果を達成するために、いくつかの異なるヒントを同時に利用する必要があります。瞑想などのリラクゼーション技術は、しばしば大幅なストレス軽減をもたらします。ヨガは多くの人に体の形を保つのに役立つので、多くの人にとって人気のある選択肢です。特に就寝時間に近いHolは、コルチゾールレベルを下げるのに役立つことがよくあります。体の戦いや飛行の反応を増やすことに加えて、覚醒剤はしばしば人が十分な量の睡眠をとるのを防ぎます。多くの人も、毎晩同時に寝ることが役立つと感じています。

カフェインの消費を削減または排除することに加えて、コルチゾールレベルを下げるために他の食事の変化が考慮される場合があります。たとえば、不安定な血糖値はコルチゾールレベルに悪影響を与える可能性があります。バランスの取れた食事を食べることが重要であり、砂糖と炭水化物を含む食物は適度に消費する必要があります。大量の水を飲むことは、血液中のコルチゾールレベルの低下に取り組むときに別の重要な先端です。脱水は体に非常にストレスがかかるため、十分な水を飲まないと脱水を引き起こし、ストレスを増加させ、コルチゾールレベルを上昇させます。

エクササイズ体のさまざまなシステムを最適なレベルで動作させるために重要です。ただし、コルチゾールレベルの低下に取り組んでいる場合、人は1時間以上運動しないことを検討する必要があります。長期の運動ルーチンは、体のテストステロンのレベルを下げる傾向があるため、血液中のコルチゾールのレベルが上昇します。

コルチゾールレベルの低下に役立つ可能性のあるさまざまなビタミンとハーブサプリメントがあります。いくつかには、ビタミンCやB複合体などのビタミンが含まれています。カルシウム、クロム、マグネシウムもこの目的のために摂取されることがよくあります。一部のビタミンやハーブ治療は他の薬や健康状態に干渉する可能性があるため、セルフケア治療計画を開始する前に医師と自然のサプリメントを含む新しい薬を議論することが重要です。