コルチゾールを下げるための最良のヒントは何ですか？

コルチゾールは、ストレス時に身体から放出される正常なホルモンです。 このホルモンは、戦いまたは飛行本能として一般に知られているものに責任があります。 慢性的なストレスに苦しむ患者では、コルチゾール値が高くなりすぎて、心臓病、高血糖値、過剰な体重などの健康への悪影響が生じる可能性があります。 十分な量の睡眠を得たり、リラクゼーションテクニックを練習するなど、コルチゾールのレベルを下げ、患者の全体的な健康と幸福を改善するのに役立ついくつかの役立つヒントがあります。

コルチゾールのレベルを下げることは常に簡単な作業ではなく、非常に多くの場合、最大の結果を得るためにいくつかの異なるヒントを同時に利用する必要があります。 瞑想などのリラクゼーション技術は、多くの場合、ストレスを大幅に軽減します。 ヨガは、多くの人々に心の安らぎをもたらしながら、体の形を保つのに役立つため、多くの人に人気のある選択肢です。

カフェインやアルコールなどの覚醒剤を避けることは、特に就寝時間近くで、コルチゾール値を下げるのに役立ちます。 興奮剤は、身体の戦いや飛行反応を高めることに加えて、多くの場合、人が十分な量の睡眠をとることを妨げます。 また、多くの人々は、毎晩同じ時間に寝ることが役立つと感じています。

カフェイン消費の削減または排除に加えて、コルチゾール値を下げるために、他のいくつかの食事の変化を考慮することができます。 例えば、不安定な血糖値はコルチゾール値にマイナスの影響を与える可能性があります。 バランスの取れた食事をとることが重要であり、砂糖と炭水化物を多く含む食品は適度に摂取する必要があります。 多量の水を飲むことは、血中のコルチゾール値を下げることに取り組むときのもう一つの重要なヒントです。 脱水は体に非常にストレスがかかるため、十分な水を飲まないと脱水症を引き起こし、ストレスを増加させ、コルチゾール値を上昇させます。

運動は、身体のさまざまなシステムを最適なレベルで機能させるために重要です。 ただし、コルチゾール値の低下に取り組む場合、1時間以上運動しないことを検討する必要があります。 長時間の運動は、体内のテストステロンのレベルを低下させる傾向があり、したがって血中のコルチゾールのレベルを上昇させます。

コルチゾール値の低下に役立つ可能性のあるさまざまなビタミンとハーブのサプリメントがあります。 いくつかには、ビタミンCやB複合体などのビタミンが含まれています。 多くの場合、カルシウム、クロム、マグネシウムもこの目的で使用されます。 セルフケア治療計画を開始する前に、一部のビタミンまたはハーブ治療が他の薬物や健康状態を妨げる可能性があるため、自然のサプリメントを含む新しい薬物について医師と話し合うことが重要です。