¿Cómo realizo una desintoxicación de nicotina?
La mejor manera de realizar una desintoxicación de nicotina es dejar de consumir nicotina. Esto significa que uno debe elegir una fecha en particular y dejar de fumar y consumir otras formas de nicotina por completo. Es posible dejar de consumir nicotina, pero detenerse por completo de una vez es más fácil porque los síntomas de abstinencia son cortos cuando la nicotina cesa repentinamente. Algunas personas encuentran que comer ciertos alimentos o hacer ejercicio pueden ayudar a superar el proceso de desintoxicación de nicotina, que es bastante agravante. Para muchas personas, la parte más difícil de la desintoxicación es mantener la fuerza de voluntad, por lo que puede ser útil que alguien más controle el progreso de uno.
Cuando uno decide realizar una desintoxicación de nicotina, el primer paso es decidir cuándo y dónde hará la desintoxicación. Si uno no es altamente adicto a la nicotina, generalmente no es necesario tomar precauciones especiales. Cuando la adicción es grave, la abstinencia de nicotina puede hacer que una persona esté muy irritable y, en algunos casos, inadecuada para entornos laborales. Si bien viajar lejos de la casa hará que la desintoxicación sea más fácil, es muy fácil volver a los viejos patrones cuando uno regresa a casa. La fecha y el lugar elegidos para la desintoxicación deberían permitir que la persona que se desintoxica se relaje y vuelva a sus actividades diarias.
En la fecha elegida, uno debe cesar por completo el consumo de nicotina. Intentar dejar de consumir nicotina solo eliminará los síntomas de abstinencia. Uno puede esperar que las sensaciones desagradables y el deseo de fumar comiencen bastante rápido y continúen por unos días. Después de unos tres días, los síntomas disminuirán. Si bien puede ser difícil volver a las actividades diarias al principio, después de aproximadamente dos semanas, la mayoría de las personas descubren que la desintoxicación de nicotina ha erradicado por completo la necesidad de fumar.
Este plan de desintoxicación de nicotina bastante simple puede complementarse con técnicas para ayudar a disminuir los síntomas de abstinencia desagradables. Simplemente distraerse de la necesidad de nicotina puede ser suficiente para hacer que el proceso sea soportable. Muchas personas consideran que el ejercicio es útil para este propósito y también ayuda a combatir el aumento de peso después de la desintoxicación. Si bien los cambios en la dieta pueden hacer que el cuerpo tenga más energía, generalmente no ayudan con ningún síntoma de desintoxicación. Mantenerse ocupado y hacer ejercicio son probablemente las técnicas más efectivas para cumplir con un plan de desintoxicación.
Es importante saber qué esperar de una desintoxicación de nicotina para cumplir con el plan. Es casi seguro que sentirás una variedad de síntomas físicos, incluido el deseo de nicotina, dolores de cabeza y fatiga combinados con la incapacidad para dormir. Emocionalmente, muchas personas se desesperan cuando se presentan estos síntomas. Uno puede volverse extremadamente irritable cuando se desintoxica y, por lo tanto, aumentar el deseo de la comodidad de la nicotina. La clave para realizar una desintoxicación de nicotina es realmente comprometerse con ella, y escribir este compromiso puede ayudar a superar el proceso de desintoxicación.