Hvordan udfører jeg en nikotindetox?

Den bedste måde at udføre en nikotindetox er at stoppe med at indtage nikotin. Dette betyder, at man skal vælge en bestemt dato og stoppe med at ryge og indtage andre former for nikotin helt. Det er muligt at fravænne sig selv fra nikotin, men at stoppe helt på én gang er lettere, fordi abstinenssymptomerne er korte, når nikotin pludselig ophører. Nogle mennesker finder ud af, at det at spise visse fødevarer eller træne kan hjælpe med at komme igennem nikotindetox-processen, hvilket er ret skærpende. For mange mennesker er den vanskeligste del af detoxen vedligeholdelse af viljestyrke, så det kan være nyttigt at få en anden til at overvåge ens fremskridt.

Når man beslutter at udføre en nikotindetox, er det første skridt at beslutte, hvornår og hvor man skal gøre detox. Hvis man ikke er meget afhængig af nikotin, er der normalt ikke behov for at tage særlige forholdsregler. Når afhængighed er alvorlig, kan tilbagetrækning af nikotin gøre en person meget irritabel og i nogle tilfælde uegnet til arbejdsmiljøer. Når man rejser væk fra ens hjem sandsynligvis vil gøre detox lettere, er det meget let at falde tilbage i gamle mønstre, når man vender hjem. Datoen og stedet, der er valgt til detoxen, skal give detoxeringspersonen mulighed for at slappe af og lette tilbage i daglige aktiviteter.

På den valgte dato skal man helt stoppe nikotinforbruget. Forsøg på at fravænne sig selv fra nikotin viser kun abstinenssymptomer. Man kan forvente ubehagelige fornemmelser og et ønske om at ryge begynder relativt hurtigt og fortsætte i et par dage. Efter ca. tre dage aftager symptomerne. Selv om det kan være vanskeligt at vende tilbage til de daglige aktiviteter først, efter ca. to uger oplever de fleste, at nikotindetoxen fuldstændigt har udryddet ethvert behov for at ryge.

Denne relativt enkle nikotindetoxplan kan suppleres med teknikker til at mindske ubehagelige abstinenssymptomer. Bare det at blive distraheret fra ens behov for nikotin kan være nok til at gøre processen bærelig. Mange mennesker synes, at motion er nyttigt til dette formål og hjælper også med at bekæmpe vægtøgning efter detox. Mens diætændringer kan gøre ens krop mere energisk, hjælper de typisk ikke med nogen detoxsymptomer. Forbliver travlt og træner er sandsynligvis de mest effektive teknikker til at holde sig til en detox-plan.

Det er vigtigt at vide, hvad man kan forvente af en nikotindetox for at holde sig til planen. Man vil næsten helt sikkert føle en række fysiske symptomer, herunder et ønske om nikotin, hovedpine og træthed kombineret med en manglende evne til at sove. Følelsesmæssigt fortvivler mange mennesker, når disse symptomer opstår. Man kan blive ekstremt irritabel, når der afgiftes, og derved øge ens ønske om nikotinkomforten. Nøglen til at udføre en nikotindetox er virkelig at forpligte sig til det, og at nedskrive dette engagement kan hjælpe med at komme igennem detoxprocessen.