¿Cuáles son los mejores consejos para las sentadillas para las mujeres?
Las sentadillas son una de las mejores maneras de fortalecer sus piernas, fondo y la espalda baja, así como los músculos abdominales. Uno de los mejores consejos para hacer sentadillas para las mujeres es comenzar sin pesas hasta que perfeccione su forma. Tener un entrenador o un amigo experimentado le muestra exactamente cómo hacer una sentadilla y practicar frente a un espejo también son buenas sugerencias. Mantener sus músculos abdominales activos mientras realiza este ejercicio puede ayudar a apretar su núcleo, y hacer el ejercicio de manera lenta y constante puede maximizar los beneficios. Para evitar hacer que los músculos de las pantorrillas sean voluminosos, mantenga el peso de su cuerpo enfocado hacia la espalda y los tacones en lugar de los dedos de los pies.
Cuando comienza a hacer este ejercicio, uno de los mejores consejos es no usar pesas hasta que se perfeccione la forma de la sentadilla. Las sentadillas estándar generalmente se realizan con pesas de barra, que se mantienen detrás de la cabeza y a través de los hombros durante el ejercicio. Los pesos agregan tensión adicional aSu cuerpo, y realizar las sentadillas incorrectamente con esta cepa adicional, puede causar daños o lesiones en su cuerpo.
Una buena manera de aprender la forma correcta de sentadillas es buscar la experiencia de un entrenador o amigo experimentado y practicar frente a un espejo para perfeccionar su forma. Si bien una sentadilla puede parecer simple, hacerlo incorrectamente puede causar lesiones, y hacer que alguien que haya perfeccionado el movimiento lo realice y monitoree sus movimientos mientras practica puede ser una excelente manera de aprender. Una vez que tenga los conceptos básicos, practique frente a un espejo para que pueda ver lo que está haciendo, y atrapar cualquier deslizamiento antes de arruinar su forma o lastimarse.
Otro buen consejo para hacer sentadillas para las mujeres es enfocar su energía en todo su cuerpo en lugar de solo su mitad inferior, especialmente cuando se trata de sus músculos abdominales. En general, las personas realizan sentadillas para fortalecer sus rodillas, piernas y glúteosmusculatura. Al mantener sus músculos abdominales comprometidos y apretados, puede trabajar para fortalecer su núcleo también, haciendo de las sentadillas para las mujeres un entrenamiento casi completo de cuerpo completo.
Un error común cometido al hacer sentadillas es apresurar el proceso y moverse hacia arriba y hacia abajo rápidamente. Esto no solo dificulta mantener una forma adecuada, aumentando así su riesgo de lesiones, sino que también reduce el impacto que el ejercicio tiene en su cuerpo. Un buen consejo para hacer sentadillas para las mujeres es moverse con propósito y lentamente, involucrando todo su cuerpo en todo el sentadilla para mantener las articulaciones seguras y los músculos fuertes.
Ocasionalmente, las mujeres se mantienen alejadas de las sentadillas porque creen que este tipo de ejercicio hará que sus músculos de la pantorrilla sean demasiado voluminosos. Si este es un miedo al tuyo, uno de los mejores consejos para hacer sentadillas para las mujeres es enfocar el peso de su cuerpo hacia su espalda y tacones en lugar de inclinarse hacia adelante, y usar los dedos de los pies para moverse hacia arriba y hacia abajo. Esto coloca la mayor parte del trabajo en la parte superior de las piernas y la espaldaen lugar de en los músculos de tu pantorrilla.