Jakie są najlepsze wskazówki dla przysiadów dla kobiet?

Squaci

​​są jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie nóg, dna i dolnej części pleców, a także mięśnie brzucha. Jedną z najlepszych wskazówek dotyczących przysiadów dla kobiet jest zaczynanie bez ciężarów, dopóki nie udoskonalicie swojej formy. Dobrze sugestie, posiadanie trenera lub doświadczonego przyjaciela pokazującego dokładnie, jak zrobić przysiad i ćwiczyć przed lustrem. Utrzymanie aktywności mięśni brzucha podczas wykonywania tego ćwiczenia może pomóc w zaostrzeniu rdzenia, a ćwiczenie powoli i stale może zmaksymalizować korzyści. Aby uniknąć nieporęcznych mięśni w łydkach, utrzymuj ciężar ciała, skupiając się na plecach i obcasach, a nie palce u stóp.

Kiedy zaczniesz wykonywać to ćwiczenie, jedną z najlepszych wskazówek jest nie używać ciężarów, dopóki nie masz formy przysiadu. Standardowe przysiady są zwykle wykonywane z ciężarami sztangi, które są trzymane za głową i przez ramiona podczas ćwiczeń. Wagi dodają dodatkowe odkształcenieTwoje ciało i niepoprawne wykonywanie przysiadów z tym dodatkowym obciążeniem może powodować uszkodzenie lub uszkodzenie ciała.

Dobrym sposobem na poznanie prawidłowego przysiadu jest poszukiwanie wiedzy trenera lub doświadczonego przyjaciela oraz ćwiczenie przed lustrem, aby udoskonalić twoją formę. Podczas gdy przysiad może wyglądać prosto, robienie tego nieprawidłowe może spowodować obrażenia, a posiadanie kogoś, kto udoskonalił ten ruch, wykonuje go dla ciebie i monitoruje swoje ruchy podczas ćwiczenia, może być świetnym sposobem na naukę. Po zejściu podstaw, ćwicz przed lustrem, abyś mógł zobaczyć, co robisz, i złap wszelkie wpadki, zanim zrujnujesz formularz lub zranisz się.

Kolejną dobrą wskazówką do robienia przysiadów dla kobiet jest skupienie energii na całym ciele, a nie tylko dolnej połowie, szczególnie jeśli chodzi o mięśnie brzucha. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie wykonują przysiady, aby wzmocnić kolana, nogi i pośladkowymięśnie. Utrzymując zaangażowanie i ciasne mięśnie brzucha, możesz również popracować, aby wzmocnić swój rdzeń, tworząc przysiady dla kobiet w prawie całego ciała.

Powszechnym błędem popełnianym podczas przysiadu jest przyspieszenie tego procesu i szybkie poruszanie się w górę i w dół. To nie tylko utrudnia zachowanie właściwej formy, zwiększając w ten sposób ryzyko obrażeń, ale także zmniejsza wpływ ćwiczeń na twoje ciało. Dobrą wskazówką do robienia przysiadów jest poruszanie się celowo i powoli, angażowanie całego ciała w przysiadach, aby zapewnić bezpieczeństwo stawów i mięśnie.

Czasami kobiety unikają przysiadów, ponieważ uważają, że tego rodzaju ćwiczenia sprawi, że ich mięśnie łydek będą zbyt duże. Jeśli jest to twój strach, jedną z najlepszych wskazówek dotyczących przysiadów jest skupienie ciężaru ciała w kierunku pleców i obcasów, a nie pochylenie się do przodu i używanie palców do poruszania się w górę i w dół. To umieszcza większość pracy na górnych nogach i plecachzamiast mięśni łydek.