Quali sono i migliori consigli per gli squat per le donne?
Gli squat sono uno dei modi migliori per rafforzare le gambe, il fondo e la parte bassa della schiena, nonché i muscoli addominali. Uno dei migliori consigli per fare squat per le donne è iniziare senza pesi fino a quando non perfeziona la forma. Avere un allenatore o un amico esperto ti mostra esattamente come fare uno squat e esercitarti davanti a uno specchio sono anche buoni suggerimenti. Mantenere attivi i muscoli addominali mentre si fa questo esercizio può aiutare a stringere il core e fare l'esercizio lentamente e costantemente può massimizzare i benefici. Per evitare di rendere ingombranti i muscoli nei vitelli, mantieni il peso del tuo corpo focalizzato verso la schiena e i tacchi piuttosto che le dita dei piedi.
Quando inizi a fare questo esercizio, uno dei migliori suggerimenti è quello di non usare pesi fino a quando non hai la forma del tozzo perfezionato. Gli squat standard vengono in genere eseguiti con pesi del bilanciere, che sono tenuti dietro la testa e attraverso le spalle durante l'esercizio. I pesi aggiungono una tensione extra aIl tuo corpo ed eseguire gli squat in modo errato con questa tensione aggiuntiva può causare danni o lesioni al corpo.
Un buon modo per imparare la forma tozza corretta è cercare l'esperienza di un allenatore o di un amico esperto e esercitarsi davanti a uno specchio per perfezionare la tua forma. Mentre uno squat può sembrare semplice, farlo in modo errato può causare lesioni e avere qualcuno che ha perfezionato la mossa eseguirla per te e monitorare i tuoi movimenti mentre ti alleni può essere un ottimo modo per imparare. Una volta che hai le basi, esercitati davanti a uno specchio che puoi vedere cosa stai facendo e catturare eventuali slip-up prima di rovinare la forma o farti male.
Un altro buon consiglio per fare squat per le donne è quello di focalizzare la tua energia su tutto il corpo piuttosto che solo la metà inferiore, specialmente quando si tratta dei muscoli addominali. Generalmente, le persone eseguono squat per rafforzare le ginocchia, le gambe e il gluteomuscoli. Mantenendo i muscoli addominali impegnati e stretti, puoi lavorare anche per rafforzare il tuo nucleo, rendendo gli squat per le donne un allenamento vicino a tutto il corpo.
Un errore comune commesso quando si fa gli squat sta affrettando il processo e si sposta su e giù rapidamente. Ciò non solo rende difficile mantenere una forma adeguata, aumentando così il rischio di lesioni, ma riduce anche l'impatto che l'esercizio ha sul tuo corpo. Un buon consiglio per fare squat per le donne è muoversi intenzionalmente e lentamente, coinvolgendo tutto il corpo in tutto lo squat per mantenere le articolazioni al sicuro e i muscoli forti.
Occasionalmente, le donne si allontanano dagli squat perché credono che questo tipo di esercizio farà eccessivamente i muscoli del polpaccio. Se questo è una tua paura, uno dei migliori consigli per fare squat per le donne è quello di focalizzare il peso del tuo corpo verso la schiena e i tacchi piuttosto che sporgersi in avanti e usare le dita dei piedi per muoversi su e giù. Questo pone la maggior parte del lavoro sulle gambe superiori e ritornopiuttosto che sui muscoli del polpaccio.