Jaké jsou nejlepší tipy pro dřepy pro ženy?
Squats jsou jedním z nejlepších způsobů, jak posílit vaše nohy, dno a dolní část zad, stejně jako vaše břišní svaly. Jedním z nejlepších tipů, jak dělat dřepy pro ženy, je začít bez váhy, dokud nezdokonalíte svůj formulář. Dobré návrhy jsou také mít trenéra nebo zkušeného přítele, jak přesně udělat squat a cvičit před zrcadlem. Udržování aktivních břišních svalů při tomto cvičení může pomoci zpřísnit vaše jádro a cvičení pomalu a vytrvale může maximalizovat výhody. Abyste se vyhnuli objemnému svalu ve vašich telatech, udržujte váhu svého těla zaměřeného na záda a paty spíše než na prsty na nohou. Standardní dřepy se obvykle provádějí s hmotnostmi činky, které jsou drženy za hlavou a přes ramena během cvičení. Hmotnosti zvyšují další napětíVaše tělo a nesprávné provádění dřepů s tímto přidaným kmenem může způsobit poškození nebo zranění vašeho těla.
Dobrým způsobem, jak se naučit správný squat formulář, je vyhledat odbornost trenéra nebo zkušeného přítele a cvičit před zrcadlem, aby zdokonalil vaši formu. Zatímco dřep může vypadat jednoduše, nesprávně to může způsobit zranění a mít někoho, kdo zdokonalil tah, provést ho pro vás a sledovat vaše pohyby, jak cvičíte, může být skvělý způsob, jak se učit. Jakmile máte základy dolů, cvičte před zrcadlem, které můžete vidět, co děláte, a zachytit jakékoli sklouznutí, než zničíte formulář nebo se zraníte.
Dalším dobrým tipem pro provádění dřepů pro ženy je soustředit vaši energii na celé vaše tělo, spíše než jen na dolní polovinu, zejména pokud jde o vaše břišní svaly. Obecně lidé provádějí dřepy, aby posílili kolena, nohy a glutealsvaly. Tím, že udržujte své břišní svaly a těsné, můžete pracovat také na posílení svého jádra, čímž se dřepy pro ženy stanou téměř v celém těle.
Běžná chyba, která se učiní, je spěchání procesu a rychle se pohybuje nahoru a dolů. To nejen ztěžuje udržování správné formy, čímž se zvyšuje riziko zranění, ale také snižuje dopad, který má cvičení na vaše tělo. Dobrým tipem pro ženy pro ženy je pohybovat se účelně a pomalu, zapojit celé své tělo po celém squat, aby vaše klouby byly v bezpečí a silné svaly.
Ženy občas vyhýbají dřepům, protože věří, že tento typ cvičení způsobí, že jejich lýtkové svaly budou příliš objemné. Pokud se jedná o váš strach, jedním z nejlepších tipů, jak provádět dřepy pro ženy, je soustředit váhu vašeho těla na záda a paty, než se naklonit dopředu, a použít prsty k pohybu nahoru a dolů. To umístí většinu práce na horní nohy a dozaduSpíše než na svalech lýtky.