Jaké jsou nejlepší tipy, jak tónovat vnitřní stehna?

Bohužel, vnitřní stehna jsou pro mnoho lidí běžným problémovým místem; Tuk má tendenci se usadit na vnitřních stehnech a může být obtížné zhubnout z této oblasti. Chcete -li tónovat vnitřní stehna, budete potřebovat kombinovanou stravu a cvičební plán. Odřízněte mastné, sladké potraviny, nahraďte je o štíhlými proteinovými zdroji a zeleninou a začleňte do vašeho života aerobní a silový tréninkový trénink, abyste zjemnili vnitřní stehna.

Aerobní aktivita je skvělým prvním krokem k tónování vnitřních stehen, protože vám pomůže ztratit další tuk na stehnech i přes celé tělo. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se samozřejmě poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás fyzicky bezpečné. Poté vám může mírné a aerobní cvičení s vysokou intenzitou třikrát až pětkrát týdně po dobu nejméně 30 minut na trénink rychle pomoci získat tónovaná stehna. Zvažte cvičení, která se skutečně zaměřují na nohy; Například jogging a cyklistika jsou obaVynikající aerobní volby pro tónování vnitřních stehen, stejně jako tréninky na eliptickém stroji nebo schodišti v tělocvičně.

Dále mohou být podlahová cvičení skvělým způsobem, jak posílit svaly nohou a tónovat vnitřní stehna. Například výtahy vnitřních a vnějších nohou, které jsou provedeny z položení na vaší straně na podlaze, jsou skvělé způsoby, jak posílit svaly. Hledejte online instruktážní videa a proveďte tyto výtahy nohou. Kromě toho může také pomoci s položením na záda a provádění nůžkových kopů nebo výtahů nohou tónovat stehna.

Stálá cvičení, zejména dřepy a plíce, jsou také vynikajícími způsoby, jak tónovat vnitřní stehna. Při provádění dřepů a plíc se ujistěte, že koleno udržujte v souladu s kotníkem a nikdy natáhněte koleno přes nohu; To je snadný způsob, jak způsobit zranění kolena. Někteří lidé zjistí, že cvičení, jako je jóga nebo pilatesNusené svaly, jako jsou ty v jádru a vnitřní stehna.

rozmanitý cvičení je nejlepší způsob, jak tónovat vnitřní stehna. Začlenit různé aerobní aktivity a silový trénink společně; Jeden by se také mohl rozhodnout promíchat program s skokovými zvedáky nebo skokovým lanem, například nebo použít stroje v tělocvičně určené k cílení na vnitřní stehna. Jak se svaly zesilují, zvyšte čas strávený cvičením nebo množství opakování provedených, aby se zabránilo zasažení náhorní plošiny ve tréninku. Kromě toho si vezměte schody v práci spíše než výtah pro trochu extra cvičení.