Wat zijn de beste tips om binnendijen te versterken?
Helaas zijn de binnenste dijen voor veel mensen een veel voorkomende problemen; Vet heeft de neiging zich te vestigen op de binnenste dijen, en het kan moeilijk zijn om uit dat gebied af te vallen. Om binnendijen te versterken, hebt u een combinatiedieet en trainingsplan nodig. Bezuinig op vet, suikerachtig voedsel, vervangt ze door magere eiwitbronnen en groenten, en neem aerobe en krachttrainingsactiviteit in je leven op om binnendijen te versterken.
Aerobe activiteit is een geweldige eerste stap om binnendijen te versterken, omdat het je zal helpen om het extra vet op de dijen te verliezen, evenals over het hele lichaam. Raadpleeg natuurlijk uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma, om er zeker van te zijn dat het fysiek veilig voor u is om dit te doen. Vervolgens kan een gematigde tot hoge intensiteit aerobe training drie tot vijf keer per week minimaal 30 minuten per training u snel helpen om afgezwakte dijen te krijgen. Overweeg oefeningen die zich echt op de benen richten; Jogging en fietsen zijn bijvoorbeeld beideUitstekende aerobe keuzes om binnendijen te versterken, evenals trainingen op een elliptische machine of trapstap in de sportschool.
Vervolgens kunnen vloeroefeningen een geweldige manier zijn om de spieren van de benen te versterken en binnendijen te versterken. Innerlijke en buitenste beenliften, bijvoorbeeld, gedaan door op je zijde op de vloer te liggen, zijn geweldige manieren om de spieren te versterken. Zoek online naar instructievideo's om deze beenliften uit te voeren. Bovendien kan het leggen op je rug en het uitvoeren van schaarschoppen of beenliften ook helpen om de dijen te versterken.
Stande oefeningen, met name squats en lunges, zijn ook uitstekende manieren om binnendijen te versterken. Zorg er bij het uitvoeren van squats en lunges voor dat je de knie in lijn houdt met de enkel en de knie nooit over de voet uitstrekt; Dit is een gemakkelijke manier om letsel aan de knie te veroorzaken. Sommige mensen vinden dat het doen van oefeningen zoals yoga of pilates hen ook helpt om zich vaak op u te richtenNused spieren, zoals die in de kern en de binnenste dijen.
Een gevarieerde workout is de beste manier om binnendijen te versterken. Verschillende aerobe activiteiten en krachttraining samen opnemen; Men zou er ook voor kunnen kiezen om het programma te mixen met springjacks of springtouw bijvoorbeeld, of om machines te gebruiken in de sportschool die zijn ontworpen om zich te richten op de binnenste dijen. Naarmate de spieren sterker worden, verhoogt u de tijd die wordt besteed aan het sporten of de hoeveelheid herhalingen die worden gedaan om te voorkomen dat u een plateau in uw trainingen raakt. Neem bovendien de trap op het werk in plaats van de lift voor een beetje extra training.