Quais são as melhores dicas para tonificar as coxas internas?
Infelizmente, as coxas internas são um ponto problemático comum para muitas pessoas; A gordura tende a se estabelecer nas coxas internas, e pode ser difícil perder peso dessa área. Para tonificar as coxas, você precisará de uma dieta combinada e um plano de exercícios. Corte os alimentos gordurosos e açucarados, substituindo -os por fontes e vegetais magros e incorpore a atividade de treinamento aeróbica e de força em sua vida para tonificar as coxas internas.
A atividade aeróbica é um ótimo primeiro passo para tonificar as coxas, porque ajudará você a perder a gordura extra nas coxas, bem como em todo o corpo. Obviamente, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, para ter certeza de que é fisicamente seguro para você fazê -lo. Em seguida, um treino aeróbico moderado a alta de alta intensidade três a cinco vezes por semana, por pelo menos 30 minutos por treino, pode ajudá -lo a obter coxas tonificadas. Considere exercícios que realmente visam as pernas; por exemplo, correr e ciclismo são ambosExcelentes opções aeróbicas para tonificar as coxas internas, bem como exercícios em uma máquina elíptica ou passo da escada na academia.
Em seguida, os exercícios do piso podem ser uma ótima maneira de fortalecer os músculos das pernas e tonificar as coxas. Os elevadores de pernas internos e externos, por exemplo, feitos de deitado de lado no chão, são ótimas maneiras de fortalecer os músculos. Pesquise on -line por vídeos de instrução para executar esses elevadores de pernas. Além disso, deitar de costas e executar chutes de tesoura ou elevadores de pernas também pode ajudar a tonificar as coxas.
Exercícios permanentes, principalmente agachados e pulmões, também são excelentes maneiras de tonificar as coxas. Ao realizar agachamentos e pulmões, mantenha o joelho alinhado com o tornozelo e nunca estenda o joelho sobre o pé; Esta é uma maneira fácil de causar lesões no joelho. Algumas pessoas acham que fazer exercícios como ioga ou pilates também os ajuda a segmentar com frequênciaMúsculos nutados, como os do núcleo e as coxas internas.
Um treino variado é a melhor maneira de tonificar as coxas. Incorporar várias atividades aeróbicas e treinamento de força juntos; Pode -se também optar por misturar o programa com macacos de salto ou pular corda, por exemplo, ou usar máquinas na academia projetadas para atingir as coxas internas. À medida que os músculos ficam mais fortes, aumente o tempo gasto no exercício ou a quantidade de repetições feitas para não atingir um platô em seus treinos. Além disso, suba as escadas no trabalho em vez do elevador para um pouco de treino extra.