Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące tonowania wewnętrznych ud?

Niestety wewnętrzne uda są powszechnym problemem dla wielu osób; Tłuszcz ma tendencję do osiadania na wewnętrznych udach i może być trudno schudnąć z tego obszaru. Aby tonić wewnętrzne uda, będziesz potrzebować diety kombinowanej i planu ćwiczeń. Odetnij tłuste, słodkie pokarmy, zastępując je szczupłymi źródłami białka i warzyw oraz włącz do swojego życia trening aerobowy i siłowy, aby tonić wewnętrzne ud.

Aktywność aerobowa jest świetnym pierwszym krokiem do tonowania wewnętrznych ud, ponieważ pomoże ci stracić dodatkowy tłuszcz na udach, a także na całym ciele. Oczywiście skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jest to fizycznie bezpieczne. Następnie trening aerobowy umiarkowany do wysokiej intensywności trzy do pięciu razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut na trening może szybko pomóc w uzyskaniu stonowanych ud. Rozważ ćwiczenia, które naprawdę kierują na nogi; Na przykład jogging i jazda na rowerze są obaDoskonałe wybory aerobowe do tonowania wewnętrznych ud, a także treningów na eliptycznej maszynie lub schodowej na siłowni.

Następnie ćwiczenia podłogowe mogą być świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni nóg i podtrudnienie wewnętrznych ud. Na przykład wewnętrzne i zewnętrzne podnośniki nóg, położone na boku na podłodze, to świetne sposoby na wzmocnienie mięśni. Wyszukaj online filmy instruktażowe, aby wykonać te podnośniki nóg. Ponadto położenie się na plecach i wykonywanie kopnięć nożycowych lub podnośników nóg może również pomóc w tonowaniu ud.

Ćwiczenia stojące, zwłaszcza przysiady i rzucania, są również doskonałymi sposobami tonowania wewnętrznych ud. Podczas wykonywania przysiadów i rzutu, pamiętaj, aby zachować kolano w kolejce z kostką i nigdy nie rozciągnąć kolana nad stopą; Jest to łatwy sposób na spowodowanie urazu kolana. Niektórzy uważają, że wykonywanie ćwiczeń, takich jak joga lub pilates, również pomaga im często celowaćMięsienia, takie jak te w rdzeniu i wewnętrznych udach.

Zróżnicowany trening jest najlepszym sposobem na tonowanie wewnętrznych ud. Uwzględniać różne zajęcia aerobowe i trening siłowy; Na przykład można również pomieszać program z podnośnikami skokowymi lub liną skokową lub używać maszyn na siłowni zaprojektowanych do celowania w wewnętrzne uda. Gdy mięśnie stają się silniejsze, zwiększ czas spędzony na ćwiczeniach lub ilość powtórzeń dokonanych, aby powstrzymać się przed uderzeniem w płaskowyż w twoich treningach. Ponadto weź schody w pracy, a nie windę, aby uzyskać dodatkowy trening.