Vilka är de bästa tips för att tona inre lår?
Tyvärr är de inre låren en vanlig problemplats för många människor; Fett tenderar att sätta sig på de inre låren, och det kan vara svårt att gå ner i vikt från det området. För att tona inre lår behöver du en kombinationsdiet och träningsplan. Skär ner fettiga, sockerhaltiga livsmedel, ersätta dem med magra proteinkällor och grönsaker och integrera aerob och styrketräningsaktivitet i ditt liv för att tona inre lår.
aerob aktivitet är ett bra första steg för att tona inre lår, eftersom det hjälper dig att förlora det extra fettet på låren såväl som över hela kroppen. Naturligtvis, konsultera din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram, för att vara säker på att det är fysiskt säkert för dig att göra det. Sedan kan en måttlig till högintensiv aerob träning tre till fem gånger i veckan i minst 30 minuter per träning snabbt hjälpa dig att få tonade lår. Överväg övningar som verkligen riktar sig till benen; Till exempel är jogging och cykling bådaUtmärkta aeroba val för att tona inre lår, samt träningspass på en elliptisk maskin eller trappsteg på gymmet.
Nästa kan golvövningar vara ett bra sätt att stärka benen på benen och att tona inre lår. Inre och yttre benlyftar, till exempel, gjorda från att lägga på din sida på golvet, är fantastiska sätt att stärka musklerna. Sök online efter instruktionsvideor för att utföra dessa benlyftar. Dessutom kan det också hjälpa till att tona låren att lägga på ryggen och utföra sax -sparkar eller benlyftar.
stående övningar, särskilt knäböj och lungor, är också utmärkta sätt att tona inre lår. När du utför knäböj och lungor ska du hålla knäet i linje med vristen och aldrig förlänga knäet över foten; Detta är ett enkelt sätt att orsaka skada på knäet. Vissa tycker att det gör övningar som yoga eller pilates också hjälper dem att rikta in sig på oftanusade muskler, såsom de i kärnan och de inre låren.
En varierad träning är det bästa sättet att tona inre lår. Integrera olika aeroba aktiviteter och styrketräning tillsammans; Man kan också välja att blanda programmet med hopputtag eller hoppa rep, till exempel eller använda maskiner på gymmet som är utformat för att rikta in sig på de inre låren. När musklerna blir starkare, öka den tid som används för att träna eller mängden repetitioner som gjorts för att hindra att träffa en platå i dina träningspass. Ta dessutom trapporna på jobbet snarare än hissen för lite extra träning.