Vad är aerobics med låg påverkan?

aerob träning involverar långvariga rörelseperioder som involverar stora muskelgrupper. Löpning, simning och cykling är alla former av aerob träning. Aerobics med låg påverkan är utformade för att möjliggöra aerob träning utan att överanvända muskelgrupper som kan bli föremål för stress eller skada. Vissa hälsoexperter rekommenderar aerobics med låg påverkan för personer med hälsotillstånd som kan öka risken för skador.

Aerobics med låg påverkan är avsedda att ge en person en hjärt-kärl och muskel-toning utan att riskera skada på grund av intensiv stress på lederna, senorna och musklerna. Vanligtvis uppmuntras elever i en låg påverkan att göra stora rörelser för att undvika ansträngningar och att hålla en fot på golvet hela tiden. Lärare leder eleverna genom en serie rytmiska rörelser, ofta inställda på musik, som ökar hjärtfrekvensen och ger toning utan att använda mycket repetitiva rörelser som jogging.

Människor som just börjar träna kanske vill tRY -träning med låg påverkan under de första veckorna eller månaderna av ett träningsprogram. Om musklerna inte har utövats regelbundet på länge, kan skada eller belastning uppstå om kraftig påverkan används omedelbart. Genom att gradvis arbeta upp till hög nivå eller cykling kan en person skydda sig både från skada och från avspegling av hans eller hennes helt nya träningsrutin.

Vissa hälsotillstånd kan i hög grad hindra förmågan att börja eller upprätthålla en hälsosam träningsrutin. Fetma och graviditet kan tömma kroppens förmåga att motstå träning med hög påverkan, eftersom extra vikt i hög grad ökar trycket som placeras på ben och leder vid påverkan. Bentäthetsproblem, såsom de som är förknippade med diabetes, osteoporos eller andra degenerativa tillstånd, kan försvaga ben och muskler vilket gör dem enklare att skada eller till och med bryta. Människor med gamla eller kroniska skador kan också vararådde att undvika träning med hög påverkan, eftersom det finns en god chans att re-skada kan inträffa.

Aerobics med låg påverkan ger en alternativ form av träning för de med försvagande förhållanden. Vissa hälsoexperter rekommenderar former av träning med låg påverkan som att vara bättre totalt sett, eftersom även perfekt friska människor kan utveckla led- eller muskelproblem efter den upprepade stammen av många års aktivitet med hög påverkan. Genom att höja hjärtfrekvensen utan överflödigt belastning tror vissa experter att en person kan få alla fördelarna med en hög påverkan utan den ökade potentialen för skada.

Många gym och dansstudior erbjuder aerobikklasser med låg påverkan varje vecka. I början av ett träningsprogram eller efter en skada kan även dessa klasser orsaka viss belastning eller skada. Rådgör med läraren om ändringar för att underlätta rörelserna om belastning eller långvarig smärta inträffar efter första klassen. För dem som föredrar att träna ensam, överväg att simma rutiner eller användaTräningsmaskiner som kraftigt lägre påverkar genom dämpning eller justering av rörelse, såsom elliptiska tränare.