Hvad er aerobic med lav indflydelse?
aerob træning involverer vedvarende bevægelse perioder, der involverer store muskelgrupper. Løb, svømning og cykling er alle former for aerob træning. Aerobic med lav påvirkning er designet til at tillade aerob træning uden overforbrug af muskelgrupper, der kan være underlagt stress eller skade. Nogle sundhedseksperter anbefaler aerobicer med lav påvirkning for mennesker med sundhedsmæssige forhold, der kan øge risikoen for skade.
aerobicer med lav påvirkning er beregnet til at give en person en kardiovaskulær og muskel-tonende træning uden at risikere skade på grund af intens stress på leddene, sener og muskler. Typisk opfordres studerende i en klasse med lav påvirkning til at foretage store bevægelser for at undgå at anstramme samlinger og til at holde en fod på gulvet på alle tidspunkter. Lærere fører studerende gennem en række rytmiske bevægelser, der ofte er indstillet til musik, der øger hjerterytmen og giver toning uden at bruge meget gentagne bevægelser som jogging.
mennesker, der lige er begyndt at træneRy -træning med lav påvirkning i de første par uger eller måneder af et træningsprogram. Hvis musklerne ikke er blevet udøvet regelmæssigt i lang tid, kan der opstå skade eller belastning, hvis der straks anvendes tung påvirkning. Ved gradvist at arbejde op til løb eller cykling på højt niveau kan en person beskytte sig selv mod skade og mod afsporingen af hans eller hendes splinternye træningsrutine.
Visse sundhedsmæssige forhold kan i høj grad hindre evnen til at begynde eller opretholde en sund træningsrutine. Fedme og graviditet kan udtømme kroppens kapacitet til at modstå øvelse med stor indflydelse, da ekstra vægt i høj grad øger det pres, der er lagt på knogler og samlinger ved påvirkning. Problemer med knogletæthed, såsom dem, der er forbundet med diabetes, osteoporose eller andre degenerative tilstande, kan svække knogler og muskler, hvilket gør dem lettere at skade eller endda bryde. Mennesker med gamle eller kroniske skader kan også værerådes til at undgå træning med stor indflydelse, da der er en god chance for, at genskade kan forekomme.
aerobic med lav påvirkning giver en alternativ form for træning for dem med svækkende forhold. Nogle sundhedseksperter anbefaler former for træning med lav påvirkning som bedre generelt, da selv perfekt sunde mennesker kan udvikle fælles eller muskelproblemer efter den gentagne belastning af mange års aktivitet med stor påvirkning. Ved at hæve hjerterytmen uden overskydende belastning mener nogle eksperter, at en person kan få alle fordelene ved en træning med stor påvirkning uden det øgede potentiale for skade.
Mange fitnesscentre og dansestudier tilbyder aerobic -klasser med lav indflydelse på ugentlig basis. I begyndelsen af et træningsprogram eller efter en skade kan selv disse klasser forårsage en vis belastning eller skade. Konsulter med læreren om ændringer for at gøre bevægelserne lettere, hvis der opstår belastning eller langvarig smerte efter den første klasse. For dem, der foretrækker at træne alene, skal du overveje at svømme rutiner eller brugeTræningsmaskiner, der meget lavere påvirkning gennem dæmpning eller justering af bevægelse, såsom elliptiske trænere.