Que sont l'aérobic à faible impact?

L'exercice aérobie implique des périodes de mouvement soutenues qui impliquent des groupes musculaires majeurs. La course, la natation et le vélo sont toutes des formes d'exercice aérobie. L'aérobic à faible impact est conçu pour permettre un exercice aérobie sans trop d'utiliser des groupes musculaires qui peuvent être soumis à un stress ou à des blessures. Certains experts en santé recommandent de l'aérobic à faible impact pour les personnes souffrant de problèmes de santé qui peuvent augmenter le risque de blessure.

L'aérobic à faible impact est censé donner à une personne une séance d'entraînement cardiovasculaire et musculaire sans risquer de blessure en raison d'un stress intense sur les articulations, les tendons et les muscles. En règle générale, les élèves d'une classe à faible impact sont encouragés à faire de grands mouvements pour éviter les articulations et à garder un pied sur le sol à tout moment. Les enseignants conduisent les élèves à travers une série de mouvements rythmiques, souvent mis en musique, qui augmentent la fréquence cardiaque et fournissent des tonitions sans utiliser de mouvements hautement répétitifs tels que le jogging.

Les gens qui commencent à faire de l'exercice peuvent vouloir tRy Low Impact Workouts pour les premières semaines ou mois d'un programme de formation. Si les muscles n'ont pas été exercés régulièrement depuis longtemps, une blessure ou une tension peut se produire si un exercice d'impact important est utilisé immédiatement. En travaillant progressivement jusqu'à une course ou un vélo de haut niveau, une personne peut se protéger à la fois des blessures et du déraillement de sa toute nouvelle routine d'exercice.

Certains problèmes de santé peuvent grandement entraver la capacité de commencer ou de maintenir une routine d'exercice saine. L'obésité et la grossesse peuvent épuiser la capacité du corps de résister à un exercice à impact élevé, car un poids supplémentaire augmente considérablement la pression exercée sur les os et les articulations à l'impact. Les problèmes de densité osseuse, tels que ceux associés au diabète, à l'ostéoporose ou à d'autres conditions dégénératifs, peuvent affaiblir les os et les muscles, ce qui les rend plus faciles à blesser ou même à se briser. Les personnes souffrant de blessures anciennes ou chroniques peuvent également êtreconseillé d'éviter les entraînements à fort impact, car il y a de fortes chances que la ré-blessure puisse se produire.

L'aérobic à faible impact fournit une autre forme d'exercice pour les personnes souffrant de conditions débilitantes. Certains experts en santé recommandent des formes d'exercice à faible impact comme étant mieux dans l'ensemble, car même des personnes parfaitement en bonne santé peuvent développer des problèmes articulaires ou musculaires après la tension répétée de nombreuses années d'activité à fort impact. En augmentant la fréquence cardiaque sans tension excessive, certains experts pensent qu'une personne peut bénéficier de tous les avantages d'un entraînement à fort impact sans le potentiel de blessure accru.

De nombreux gymnases et studios de danse offrent des cours d'aérobic à faible impact sur une base hebdomadaire. Au début d'un programme d'entraînement ou après une blessure, même ces classes peuvent provoquer une certaine tension ou une blessure. Consultez l'enseignant sur les modifications pour faciliter les mouvements si la tension ou la douleur durable se produit après la première classe. Pour ceux qui préfèrent travailler seuls, envisager des routines de natation ou utiliserMachines d'entraînement qui abaissent considérablement un impact par l'amorti ou le mouvement d'ajustement, comme les formateurs elliptiques.