¿Qué son los aeróbicos de bajo impacto?
El ejercicio aeróbico implica períodos sostenidos de movimiento que involucran grupos musculares principales. Correr, nadar y andar en bicicleta son todas formas de ejercicio aeróbico. Los aeróbicos de bajo impacto están diseñados para permitir el ejercicio aeróbico sin usar en exceso grupos musculares que pueden estar sujetos a estrés o lesiones. Algunos expertos en salud recomiendan aeróbicos de bajo impacto para personas con afecciones de salud que pueden aumentar el riesgo de lesiones.
Los aeróbicos de bajo impacto están destinados a darle a una persona un entrenamiento cardiovascular y de tonos musculares sin arriesgar lesiones debido a un estrés intenso en las articulaciones, tendones y músculos. Por lo general, se alienta a los estudiantes en una clase de bajo impacto a hacer grandes movimientos para evitar esforzarse por las articulaciones y mantener un pie en el piso en todo momento. Los maestros llevan a los estudiantes a través de una serie de movimientos rítmicos, a menudo establecidos en la música, que aumentan la frecuencia cardíaca y proporcionan tonificación sin usar movimientos altamente repetitivos como trotar.
Las personas que apenas comienzan a hacer ejercicio pueden querer tEntrenamientos de bajo impacto durante las primeras semanas o meses de un programa de capacitación. Si los músculos no se han ejercido regularmente en mucho tiempo, pueden ocurrir lesiones o tensión si se emplea un ejercicio de impacto pesado de inmediato. Al trabajar gradualmente hasta un alto nivel o andar en bicicleta, una persona puede protegerse tanto de las lesiones como del descarrilamiento de su nueva rutina de ejercicios.
Ciertas condiciones de salud pueden impedir en gran medida la capacidad de comenzar o mantener una rutina de ejercicio saludable. La obesidad y el embarazo pueden agotar la capacidad del cuerpo para resistir el ejercicio de alto impacto, ya que el peso adicional aumenta en gran medida la presión ejercida sobre los huesos y las articulaciones al impacto. Los problemas de densidad ósea, como los asociados con la diabetes, la osteoporosis u otras afecciones degenerativas, pueden debilitar los huesos y los músculos que los hacen más fáciles de lesionar o incluso romper. Las personas con lesiones viejas o crónicas también pueden seraconsejado para evitar entrenamientos de alto impacto, ya que existe una buena posibilidad de que se produzca una reestructuración.
Los aeróbicos de bajo impacto proporcionan una forma alternativa de ejercicio para aquellos con condiciones debilitantes. Algunos expertos en salud recomiendan formas de ejercicio de bajo impacto como mejor en general, ya que incluso las personas perfectamente sanas pueden desarrollar problemas articulares o musculares después de la cepa repetida de muchos años de actividad de alto impacto. Al aumentar la frecuencia cardíaca sin exceso de tensión, algunos expertos creen que una persona puede obtener todos los beneficios de un entrenamiento de alto impacto sin el mayor potencial de lesiones.
Muchos gimnasios y estudios de baile ofrecen clases de aeróbicos de bajo impacto semanalmente. Al comienzo de un programa de entrenamiento o después de una lesión, incluso estas clases pueden causar cierta tensión o lesión. Consulte con el maestro sobre las modificaciones para facilitar los movimientos si la tensión o el dolor duradero ocurre después de la primera clase. Para aquellos que prefieren hacer ejercicio solo, considere las rutinas de natación o el usoMáquinas de entrenamiento que reducen mucho el impacto a través de la amortiguación o el movimiento de ajuste, como los entrenadores elípticos.