Co je aerobik s nízkým dopadem?
Aerobní cvičení zahrnuje trvalá období pohybu, která zahrnují hlavní svalové skupiny. Běh, plavání a jízda na kole jsou formy aerobního cvičení. Aerobik s nízkým dopadem je navržen tak, aby umožňoval aerobní cvičení, aniž by nadužili svalové skupiny, které mohou podléhat stresu nebo zranění. Někteří odborníci na zdraví doporučují aerobiku s nízkým dopadem pro lidi se zdravotním stavem, které mohou zvýšit riziko zranění. Studenti ve třídě s nízkým dopadem jsou obvykle povzbuzováni, aby provedli velké pohyby, aby se vyhnuli namáhnutí kloubů a udržovali jednu nohu na podlaze za všech okolností. Učitelé vedou studenty prostřednictvím řady rytmických pohybů, často nastavených na hudbu, které zvyšují srdeční frekvenci a poskytují tónování bez použití vysoce opakujících se pohybů, jako je jogging.
Lidé, kteří začínají cvičit, možná budou chtít tTréninky s nízkým dopadem Ry za prvních několik týdnů nebo měsíců tréninkového programu. Pokud svaly nebyly pravidelně cvičeny po dlouhou dobu, může dojít k zranění nebo napětí, pokud je okamžitě použito těžké dopadové cvičení. Tím, že se člověk může postupně pracovat na běhu nebo na kole na vysoké úrovni nebo na kole, se může chránit jak před zraněním, tak před vykolejení jeho zbrusu nové cvičení.
Některé zdravotní stavy mohou výrazně bránit schopnosti začít nebo udržovat zdravou cvičení. Obezita a těhotenství mohou vyčerpat schopnost těla odolat cvičení s vysokým dopadem, protože extra hmotnost výrazně zvyšuje tlak vyvíjený na kosti a klouby při nárazu. Problémy s hustotou kostí, jako jsou problémy spojené s diabetem, osteoporóza nebo jiné degenerativní podmínky, mohou oslabit kosti a svaly usnadnit zranění nebo dokonce zlomit. Lidé se starými nebo chronickými zraněními mohou být takédoporučujeme se vyhnout tréninku s vysokým dopadem, protože existuje velká šance, že může dojít k opětovnému zranění.
Aerobik s nízkým dopadem poskytuje alternativní formu cvičení pro ty, kteří mají oslabující podmínky. Někteří odborníci na zdraví doporučují formy cvičení s nízkým dopadem jako celkově lepší, protože i dokonale zdraví lidé mohou po opakovaném napětí po mnoha letech vysoké dopadové aktivity vyvinout problémy s společnými nebo svalovými. Zvýšením srdeční frekvence bez nadměrného namáhání se někteří odborníci domnívají, že člověk může získat všechny výhody cvičení s vysokým dopadem bez zvýšeného potenciálu zranění.
Mnoho tělocvičny a tanečních studií nabízí třídy aerobiku s nízkým dopadem každý týden. Na začátku cvičebního programu nebo po zranění mohou i tyto třídy způsobit určitý napětí nebo zranění. Konzultujte s učitelem o úpravách a usnadní pohyby, pokud k napětí nebo dlouhodobé bolesti dojde po první třídě. Pro ty, kteří dávají přednost cvičení samostatně, zvažte plavání rutin nebo používánícvičební stroje, které výrazně nižší dopad prostřednictvím odpružení nebo úpravy pohybu, jako jsou eliptické trenéři.