O que são aeróbica de baixo impacto?
O exercício aeróbico envolve períodos de movimento sustentados que envolvem grandes grupos musculares. Correção, natação e ciclismo são todas as formas de exercício aeróbico. A aeróbica de baixo impacto é projetada para permitir exercícios aeróbicos sem usar demais grupos musculares que podem estar sujeitos a estresse ou lesão. Alguns especialistas em saúde recomendam aeróbica de baixo impacto para pessoas com condições de saúde que podem aumentar o risco de lesão. Normalmente, os alunos de uma aula de baixo impacto são incentivados a fazer grandes movimentos para evitar alinhamentos e manter um pé no chão o tempo todo. Os professores lideram os alunos através de uma série de movimentos rítmicos, geralmente definidos para a música, que aumentam a freqüência cardíaca e fornecem tonificação sem usar movimentos altamente repetitivos, como correr.
Pessoas apenas começando a se exercitar podem querer tRY exercícios de baixo impacto nas primeiras semanas ou meses de um programa de treinamento. Se os músculos não forem exercidos regularmente em muito tempo, lesões ou tensão podem ocorrer se o exercício de impacto pesado for empregado imediatamente. Ao trabalhar gradualmente em alto nível de corrida ou ciclismo, uma pessoa pode se proteger de lesões e do descarrilamento de sua nova rotina de exercícios.
Certas condições de saúde podem impedir bastante a capacidade de iniciar ou manter uma rotina de exercícios saudável. A obesidade e a gravidez podem esgotar a capacidade do corpo de suportar o exercício de alto impacto, pois o peso extra aumenta muito a pressão causada nos ossos e nas articulações no impacto. Problemas de densidade óssea, como os associados a diabetes, osteoporose ou outras condições degenerativas, podem enfraquecer ossos e músculos, facilitando a missão ou até a quebra. Pessoas com lesões antigas ou crônicas também podem seraconselhado para evitar exercícios de alto impacto, pois há uma boa chance de que a reinúvio possa ocorrer.
Aeróbica de baixo impacto fornece uma forma alternativa de exercício para aqueles com condições debilitantes. Alguns especialistas em saúde recomendam formas de exercício de baixo impacto como melhor, pois mesmo pessoas perfeitamente saudáveis podem desenvolver problemas articulares ou musculares após a tensão repetida de muitos anos de atividade de alto impacto. Ao aumentar a freqüência cardíaca sem tensão em excesso, alguns especialistas acreditam que uma pessoa pode obter todos os benefícios de um treino de alto impacto sem o aumento do potencial de lesão.
Muitos academias e estúdios de dança oferecem aulas de aeróbica de baixo impacto semanalmente. No início de um programa de treino ou após uma lesão, mesmo essas classes podem causar alguma tensão ou lesão. Consulte o professor sobre modificações para facilitar os movimentos se ocorrer tensão ou dor duradoura após a primeira aula. Para aqueles que preferem se exercitar sozinhos, considere rotinas de natação ou usandomáquinas de treino que diminuem bastante o impacto através do movimento de amortecimento ou ajuste, como treinadores elípticos.