Hva er aerobic med lav innvirkning?

aerob trening innebærer vedvarende bevegelsesperioder som involverer store muskelgrupper. Løping, svømming og sykling er alle former for aerob trening. Aerobic med lav innvirkning er designet for å tillate aerob trening uten å over bruke muskelgrupper som kan være utsatt for stress eller skade. Noen helseeksperter anbefaler aerobic med lav innvirkning for personer med helsemessige forhold som kan øke risikoen for skader.

Aerobic med lav innvirkning er ment å gi en person en kardiovaskulær og muskel-toning trening uten å risikere skader på grunn av intens stress på leddene, sener og muskler. Vanligvis oppfordres elever i en lav innvirkningsklasse til å gjøre store bevegelser for å unngå anstrengende ledd, og for å holde en fot på gulvet til enhver tid. Lærere leder elevene gjennom en serie rytmiske bevegelser, ofte satt til musikk, som øker hjerterytmen og gir toning uten å bruke svært repeterende bevegelser som jogging.

Folk som nettopp begynner å trene, vil kanskje tRy Low Impact -treningsøkter de første ukene eller månedene av et treningsprogram. Hvis det ikke er utøvd muskler regelmessig på lang tid, kan det oppstå skade eller belastning hvis trening av kraftig påvirkning brukes umiddelbart. Ved å gradvis jobbe opp til høyt nivå eller sykle, kan en person beskytte seg både mot skade og mot avsporing av hans eller hennes splitter nye treningsrutine.

Visse helsemessige forhold kan hindre evnen til å begynne eller opprettholde en sunn treningsrutine. Overvekt og graviditet kan tømme kroppens evne til å motstå trening med høy innvirkning, da ekstra vekt øker trykket som er lagt på bein og ledd med påvirkning. Problemer med bentetthet, som de som er assosiert med diabetes, osteoporose eller andre degenerative tilstander, kan svekke bein og muskler som gjør dem lettere å skade eller til og med bryte. Personer med gamle eller kroniske skader kan også væreanbefales å unngå treningsøkter med høy innvirkning, da det er en god sjanse for at re-skader kan oppstå.

Aerobic med lav innvirkning gir en alternativ treningsform for de med ødeleggende forhold. Noen helseeksperter anbefaler former for trening med lav innvirkning som bedre generelt, ettersom selv perfekt sunne mennesker kan utvikle ledd- eller muskelproblemer etter gjentatt belastning av mange års aktivitet med høy innvirkning. Ved å heve hjertefrekvensen uten overflødig belastning, tror noen eksperter en person kan få alle fordelene med en trening med høy innvirkning uten det økte potensialet for skade.

Mange treningssentre og dansestudioer tilbyr aerobic -klasser med lav innvirkning på en ukentlig basis. I begynnelsen av et treningsprogram eller etter en skade, kan til og med disse klassene forårsake en viss belastning eller skade. Rådfør deg med læreren om modifikasjoner for å gjøre bevegelsene enklere hvis belastning eller langvarige smerter oppstår etter den første klassen. For de som foretrekker å trene alene, bør du vurdere svømmerutiner eller brukeTreningsmaskiner som kraftig senker påvirkning gjennom demping eller justering av bevegelse, for eksempel elliptiske trenere.