Co to jest aerobik o niskim wpływie?
Ćwiczenia aerobowe obejmują trwałe okresy ruchu, które obejmują główne grupy mięśni. Bieganie, pływanie i rower to wszystkie formy ćwiczeń aerobowych. Aerobik o niskim uderzeniu są zaprojektowane tak, aby umożliwić ćwiczenia aerobowe bez nadużywania grup mięśni, które mogą podlegać stresowi lub obrażeniu. Niektórzy eksperci od zdrowia zalecają aerobik o niskim wpływie u osób z chorobą, które mogą zwiększyć ryzyko obrażeń.
Aerobki o niskim uderzeniu mają na celu zapewnienie osobie treningu sercowo-naczyniowego i tonowania mięśni bez ryzyka obrażeń z powodu intensywnego stresu stawów, ścięgien i mięśni. Zazwyczaj zachęca się uczniów w klasie o niskim uderzeniu do wykonywania dużych ruchów, aby uniknąć obciążenia stawów i do trzymania jednej stopy na podłodze. Nauczyciele prowadzą uczniów przez serię ruchów rytmicznych, często ustawionych na muzykę, które zwiększają tętno i zapewniają tonowanie bez stosowania wysoce powtarzających się ruchów, takich jak jogging.
Ludzie dopiero zaczynane ćwiczeni mogą chcieć tTreningi RY Low Idea przez pierwsze kilka tygodni lub miesięcy programu szkoleniowego. Jeśli mięśnie nie były regularnie wykonywane przez długi czas, może wystąpić obrażenia lub odkształcenie, jeśli ćwiczenia o dużej uderzeniu zostaną natychmiast zastosowane. Stopniowo pracując na wysokim poziomie biegania lub jazdy na rowerze, osoba może chronić się zarówno przed obrażeniami, jak i przed wykolejeniem swojej nowej rutyny ćwiczeń.
Niektóre warunki zdrowotne mogą znacznie utrudniać możliwość rozpoczęcia lub utrzymania zdrowej rutyny ćwiczeń. Otyłość i ciąża mogą wyczerpać zdolność organizmu do wytrzymania ćwiczeń o dużej uderzeniu, ponieważ dodatkowy ciężar znacznie zwiększa ciśnienie na kościach i stawach przy uderzeniu. Problemy z gęstością kości, takie jak te związane z cukrzycą, osteoporozą lub innymi chorobami zwyrodnieniowymi, mogą osłabić kości i mięśnie, co ułatwia ich zranienie, a nawet łamanie. Mogą być również osoby z starymi lub przewlekłymi obrażeniamidoradził, aby uniknąć treningów o dużym wpływie, ponieważ istnieje duża szansa, że może nastąpić ponowne urazy.
Aerobik o niskim wpływie stanowią alternatywną formę ćwiczeń dla osób z wyniszczającymi warunkami. Niektórzy eksperci od zdrowia zalecają formy ćwiczeń o niskim wpływie jako lepsze, ponieważ nawet doskonale zdrowi ludzie mogą rozwinąć problemy ze stawami lub mięśniami po wielokrotnym odkształceniu wielu lat aktywności o wysokim wpływie. Podnosząc tętno bez nadmiernego odkształcenia, niektórzy eksperci uważają, że osoba może uzyskać wszystkie korzyści płynące z treningu wysokiego wpływu bez zwiększonego potencjału obrażeń.
Wiele siłowni i studiów tanecznych co tydzień oferuje lekcje aerobiku o niskim wpływie. Na początku programu treningowego lub po urazie nawet te klasy mogą spowodować pewne obciążenie lub obrażenia. Skonsultuj się z nauczycielem w sprawie modyfikacji, aby ułatwić ruchy, jeśli po pierwszej klasie wystąpi obciążenie lub długotrwały ból. Dla tych, którzy wolą ćwiczyć samodzielnie, rozważ rutyny lub korzystać zMaszyny treningowe, które znacznie obniżają wpływ poprzez ruch amortyzacji lub regulacji, takie jak trenerzy eliptyczni.