Wat zijn lage impact aerobics?
aerobe oefening omvat aanhoudende bewegingsperioden waarbij grote spiergroepen betrokken zijn. Rennen, zwemmen en fietsen zijn allemaal vormen van aerobe oefeningen. Aerobics met een lage impact zijn ontworpen om aerobe oefeningen mogelijk te maken zonder spiergroepen te overtuigen die kunnen worden onderworpen aan stress of letsel. Sommige gezondheidsexperts bevelen een lage impact-aerobics aan voor mensen met gezondheidsproblemen die het risico op letsel kunnen vergroten.
Lage impact Aerobics zijn bedoeld om een persoon een cardiovasculaire en spiervertoning te geven zonder letsel te riskeren vanwege intense stress op de gewrichten, pezen en spieren. Meestal worden studenten in een klasse met een lage impact aangemoedigd om grote bewegingen te maken om te voorkomen dat ze gewrichten worden gespannen en om te allen tijde één voet op de vloer te houden. Leraren leiden studenten door een reeks ritmische bewegingen, vaak ingesteld op muziek, die de hartslag verhogen en toning bieden zonder zeer repetitieve bewegingen zoals joggen te gebruiken.
Mensen die net beginnen te oefenen, willen misschien tRY Low Impact -trainingen voor de eerste paar weken of maanden van een trainingsprogramma. Als spieren al lange tijd niet regelmatig zijn uitgeoefend, kan letsel of spanning optreden als de oefening van de zware impact onmiddellijk wordt gebruikt. Door geleidelijk aan te werken tot hoog niveau of fietsen, kan een persoon zichzelf zowel beschermen tegen letsel als tegen de ontsporing van zijn of haar gloednieuwe trainingsroutine.
Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen het vermogen om een gezonde trainingsroutine te starten aanzienlijk belemmeren of behouden. Obesitas en zwangerschap kunnen het vermogen van het lichaam om een hoge impactoefening te weerstaan, uitputten, omdat extra gewicht de druk die op botten en gewrichten wordt uitgeoefend, aanzienlijk verhoogt. Botdichtheidsproblemen, zoals die geassocieerd met diabetes, osteoporose of andere degeneratieve aandoeningen, kunnen botten en spieren verzwakken, waardoor ze gemakkelijker te verwonden of zelfs breken. Mensen met oude of chronische verwondingen kunnen dat ook zijnGeadviseerd om trainingen met een hoge impact te voorkomen, omdat de kans groot is dat re-letsel kan optreden.
Aerobics met lage impact biedt een alternatieve vorm van lichaamsbeweging voor mensen met slopende omstandigheden. Sommige gezondheidsexperts bevelen vormen van inspanning met lage impact aan als beter in het algemeen, omdat zelfs perfect gezonde mensen gewrichts- of spierproblemen kunnen ontwikkelen na de herhaalde spanning van vele jaren van hoge impactactiviteit. Door de hartslag te verhogen zonder overtollige spanning, geloven sommige experts dat een persoon alle voordelen van een hoge impacttraining kan krijgen zonder het toegenomen potentieel voor letsel.
Veel sportscholen en dansstudio's bieden wekelijks lage impact -aerobicslessen. Aan het begin van een trainingsprogramma of na een blessure kunnen zelfs deze klassen enige spanning of letsel veroorzaken. Raadpleeg de leraar over wijzigingen om de bewegingen gemakkelijker te maken als er na de eerste klasse spanning of langdurige pijn optreedt. Voor degenen die liever alleen trainen, overweeg zwemroutines of gebruikTrainingsmachines die de impact sterk verlagen door het dempen of aanpassen van beweging, zoals elliptische trainers.