Cosa sono le aerobiche a basso impatto?
L'esercizio aerobico comporta periodi di movimento sostenuti che coinvolgono i principali gruppi muscolari. Correre, nuotare e bicicletta sono tutte forme di esercizio aerobico. Le aerobiche a basso impatto sono progettate per consentire l'esercizio aerobico senza eccesso di gruppi muscolari che possono essere soggetti a stress o lesioni. Alcuni esperti di salute raccomandano aerobica a basso impatto per le persone con condizioni di salute che possono aumentare il rischio di lesioni.
Aerobica a basso impatto ha lo scopo di dare a una persona un allenamento cardiovascolare e tono muscolare senza rischiare lesioni a causa dello stress intenso su articolazioni, tendini e muscoli. In genere, gli studenti di una classe a basso impatto sono incoraggiati a fare grandi movimenti per evitare di sforzare le articolazioni e per mantenere un piede sul pavimento in ogni momento. Gli insegnanti guidano gli studenti attraverso una serie di movimenti ritmici, spesso fissati alla musica, che aumentano la frequenza cardiaca e forniscono tonificazione senza usare movimenti altamente ripetitivi come il jogging.
Le persone che hanno appena iniziato a fare esercizio potrebbero voler tallenamenti a basso impatto a basso impatto per le prime settimane o mesi di un programma di formazione. Se i muscoli non sono stati esercitati regolarmente da molto tempo, possono verificarsi lesioni o deformazioni se viene impiegato immediatamente un pesante esercizio di impatto. Lavorando gradualmente fino a una corsa o in bicicletta di alto livello, una persona può proteggersi sia da lesioni che dal deragliamento della sua nuovissima routine di allenamento.
Alcune condizioni di salute possono impedire notevolmente la capacità di iniziare o mantenere una sana routine di allenamento. L'obesità e la gravidanza possono esaurire la capacità del corpo di resistere all'esercizio ad alto impatto, poiché un peso extra aumenta notevolmente la pressione effettuata su ossa e articolazioni all'impatto. I problemi di densità ossea, come quelli associati a diabete, osteoporosi o altre condizioni degenerative, possono indebolire le ossa e i muscoli che li rendono più facili da ferire o addirittura rompere. Le persone con lesioni vecchie o croniche possono anche essereconsigliato di evitare allenamenti ad alto impatto, in quanto vi è una buona possibilità che si verifichi un re-jury.
Aerobica a basso impatto fornisce una forma alternativa di esercizio per coloro che hanno condizioni debilitanti. Alcuni esperti di salute raccomandano forme di esercizio a basso impatto come migliori nel complesso, poiché anche le persone perfettamente sane possono sviluppare problemi articolari o muscolari dopo la tensione ripetuta di molti anni di attività ad alto impatto. Aumentando la frequenza cardiaca senza tensione in eccesso, alcuni esperti ritengono che una persona possa ottenere tutti i benefici di un allenamento ad alto impatto senza un maggiore potenziale di lesioni.
Molte palestre e studi di danza offrono lezioni di aerobica a basso impatto su base settimanale. All'inizio di un programma di allenamento o dopo un infortunio, anche queste classi possono causare tensione o lesione. Consultare l'insegnante sulle modifiche per rendere i movimenti più facili se si verifica una tensione o un dolore duraturo dopo la prima classe. Per coloro che preferiscono allenarsi da soli, considera le routine di nuoto o l'utilizzomacchine da allenamento che riducono notevolmente l'impatto attraverso l'ammortizzazione o la regolazione dei movimenti, come i formatori ellittici.