저 충격 에어로빅은 무엇입니까?

호기성 운동은 주요 근육 그룹을 포함하는 지속적인 운동을 포함합니다. 달리기, 수영 및 자전거 타기는 모든 형태의 호기성 운동입니다. 낮은 충격 에어로빅은 스트레스 나 부상을 입을 수있는 근육 그룹을 과도하게 사용하지 않고 호기성 운동을 허용하도록 설계되었습니다. 일부 건강 전문가들은 부상의 위험을 증가시킬 수있는 건강 상태가있는 사람들에게 낮은 충격 에어로빅을 권장합니다.

낮은 충격 에어로빅은 관절, 힘줄 및 근육에 대한 강한 스트레스로 인해 부상을 입지 않고 심혈관 및 근육 통조림 운동을 제공하기위한 것입니다. 일반적으로 충격이 적은 수업의 학생들은 변형 조인트를 피하고 항상 바닥에 한 발을 유지하기 위해 큰 움직임을하도록 권장됩니다. 교사들은 일련의 리듬 운동을 통해 학생들을 이끌고 종종 음악으로 설정되어 심박수를 높이고 조깅과 같은 반복적 인 움직임을 사용하지 않고 토닝을 제공합니다.

방금 운동을 시작한 사람들은 t를 원할 수도 있습니다교육 프로그램의 처음 몇 주 또는 몇 달 동안 저 충격 운동. 근육이 오랫동안 정기적으로 운동을하지 않은 경우, 심한 충격 운동이 즉시 사용되면 부상 또는 긴장이 발생할 수 있습니다. 점차적으로 높은 수준의 달리기 또는 자전거를 타면서 사람은 부상과 새로운 운동 루틴의 탈선으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.

특정 건강 상태는 건강한 운동 루틴을 시작하거나 유지하는 능력을 크게 방해 할 수 있습니다. 비만과 임신은 추가 체중이 충격을받는 뼈와 관절에 대한 압력을 크게 증가시키기 때문에 높은 충격 운동을 견딜 수있는 신체의 능력을 고갈시킬 수 있습니다. 당뇨병, 골다공증 또는 기타 퇴행성 조건과 관련된 뼈 밀도 문제는 뼈와 근육을 약화시켜 부상을 입거나 파손 할 수 있습니다. 오래되거나 만성 부상을 입은 사람들도있을 수 있습니다재 부상이 발생할 가능성이 높기 때문에 높은 충격 운동을 피하는 것이 좋습니다.

낮은 충격 에어로빅은 쇠약 한 조건을 가진 사람들에게 대안적인 형태의 운동을 제공합니다. 일부 건강 전문가들은 완벽하게 건강한 사람들조차도 수년간의 높은 충격 활동의 반복 된 긴장 후에 관절 또는 근육 문제가 발생할 수 있기 때문에 전체적인 충격 운동의 형태를 전반적으로 더 나은 것으로 권장합니다. 과도한 긴장없이 심박수를 높이면 일부 전문가들은 사람이 부상의 잠재력을 증가시키지 않으면 서 높은 충격 운동의 모든 이점을 얻을 수 있다고 생각합니다.

많은 체육관 및 댄스 스튜디오는 매주 저 충격 에어로빅 수업을 제공합니다. 운동 프로그램이 시작될 때 또는 부상 후,이 수업조차도 긴장이나 부상을 유발할 수 있습니다. 일등석 이후에 긴장이나 오래 지속되는 통증이 발생하면 움직임을 더 쉽게 할 수 있도록 수정에 대해 교사와 상담하십시오. 혼자 운동을 선호하는 사람들을 위해 수영 루틴을 고려하거나 사용하십시오.타원형 트레이너와 같은 쿠션 또는 조정 운동을 통해 영향을 크게 낮추는 운동 기계.