내부 허벅지 톤에 가장 적합한 팁은 무엇입니까?

불행히도, 내부 허벅지는 많은 사람들에게 일반적인 문제 지점입니다. 지방은 내부 허벅지에 정착하는 경향이 있으며 해당 지역에서 체중을 줄이기가 어려울 수 있습니다. 내부 허벅지를 톤하려면 조합 다이어트와 운동 계획이 필요합니다. 지방, 단 단백질 공급원 및 채소로 대체하고 지방에 유산소 및 근력 훈련 활동을 통합하여 내부 허벅지를 톤시킵니다.

호기성 활동은 내부 허벅지를 톤하는 첫 번째 단계입니다. 허벅지와 몸 전체에서 여분의 지방을 잃는 데 도움이되기 때문입니다. 물론, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하여 신체적으로 안전한 지 확인하십시오. 그런 다음 운동 당 최소 30 분 동안 일주일에 3 ~ 5 회 적당한 유산소 운동을하면 허벅지를 빨리 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리를 실제로 목표로하는 운동을 고려하십시오. 예를 들어, 조깅과 사이클링은 둘 다입니다내부 허벅지를 톤하는 우수한 호기성 선택뿐만 아니라 타원형 기계 또는 체육관의 계단 스테퍼 운동.

다음으로, 바닥 운동은 다리의 근육을 강화하고 내부 허벅지를 톤하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어 바닥에 누워있는 내부 및 외부 다리 리프트는 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 이 다리 리프트를 수행하기 위해 교육용 비디오를 온라인으로 검색하십시오. 또한 등을 대고 가위 차기 또는 다리 리프트를 수행하면 허벅지를 톤하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스탠딩 운동, 특히 스쿼트와 폐는 내부 허벅지를 톤하는 훌륭한 방법입니다. 스쿼트와 폐를 수행 할 때는 무릎을 발목과 일치시키고 무릎을 발 위로 뻗지 마십시오. 이것은 무릎에 부상을 입히는 쉬운 방법입니다. 어떤 사람들은 요가 나 필라테스와 같은 운동을하는 것이 자주 당신을 목표로하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.코어 및 내부 허벅지와 같은 근육.

다양한 운동은 내부 허벅지를 톤하는 가장 좋은 방법입니다. 다양한 호기성 활동과 근력 훈련을 함께 통합합니다. 예를 들어 점프 잭이나 점프 밧줄과 프로그램을 혼합하거나 내부 허벅지를 타겟팅하도록 설계된 체육관에서 기계를 사용하도록 선택할 수도 있습니다. 근육이 강해짐에 따라 운동에서 고원에 부딪히지 않기 위해 운동에 소요되는 시간이나 반복의 양을 늘립니다. 또한 약간의 추가 운동을 위해 엘리베이터 대신 직장에서 계단을 타십시오.