Quels sont les meilleurs conseils pour tonifier les cuisses?
Malheureusement, les cuisses intérieures sont un point de difficulté commun pour de nombreuses personnes; Les graisses ont tendance à s'installer sur les cuisses intérieures, et il peut être difficile de perdre du poids de cette zone. Afin de tonifier les cuisses, vous aurez besoin d'un régime combiné et d'un plan d'exercice. Réduisez les aliments gras et sucrés, les remplaçant par des sources de protéines maigres et des légumes et intégrer une activité aérobie et d'entraînement en force dans votre vie afin de tonifier les cuisses.
L'activité aérobie est une excellente première étape pour tonifier les cuisses, car elle vous aidera à perdre la graisse supplémentaire sur les cuisses, ainsi que sur tout le corps. Bien sûr, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, pour vous assurer qu'il est physiquement sûr pour vous de le faire. Ensuite, une séance d'entraînement aérobie modérée à haute intensité trois à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes par entraînement peut rapidement vous aider à obtenir des cuisses toniques. Envisagez des exercices qui ciblent vraiment les jambes; par exemple, le jogging et le cyclisme sont tous les deuxd'excellents choix aérobies pour tonifier les cuisses à l'intérieur, ainsi que des entraînements sur une machine elliptique ou un étan-état d'escalier au gymnase.
Ensuite, les exercices au sol peuvent être un excellent moyen de renforcer les muscles des jambes et de tonifier les cuisses. Les ascenseurs intérieurs et extérieurs des jambes, par exemple, effectués à partir de votre côté sur le sol, sont d'excellents moyens de renforcer les muscles. Recherchez en ligne des vidéos pédagogiques pour effectuer ces ascenseurs de jambes. De plus, poser sur votre dos et effectuer des coups de pied de ciseaux ou des ascenseurs de jambes peut également aider à tonifier les cuisses.
Les exercices debout, en particulier les squats et les fentes, sont également d'excellents moyens de tonifier les cuisses. Lorsque vous effectuez des squats et des fentes, assurez-vous de garder le genou en ligne avec la cheville et de ne jamais prolonger le genou sur le pied; C'est un moyen facile de causer des blessures au genou. Certaines personnes trouvent que faire des exercices tels que le yoga ou le pilates les aide également à cibler souvent uMuscles nus, tels que ceux du noyau et de l'intérieur des cuisses.
Un entraînement varié est le meilleur moyen de tonifier les cuisses. Intégrer ensemble diverses activités aérobies et une formation en force; On peut également choisir de mélanger le programme avec des prises de saut ou une corde de saut, par exemple, ou pour utiliser des machines au gymnase conçues pour cibler les cuisses intérieures. Au fur et à mesure que les muscles deviennent plus forts, augmentez le temps passé à faire de l'exercice ou la quantité de répétitions effectuées afin de ne pas frapper un plateau dans vos séances d'entraînement. De plus, prenez les escaliers au travail plutôt que l'ascenseur pour un petit entraînement supplémentaire.