Hvad er de bedste tip til at tone indre lår?
Desværre er de indre lår et almindeligt problem for mange mennesker; Fedt har en tendens til at slå sig ned på de indre lår, og det kan være vanskeligt at tabe sig fra dette område. For at tone indre lår har du brug for en kombination af diæt og træningsplan. Skær ned på fedtholdige, sukkerholdige fødevarer, erstatter dem med magert proteinkilder og grøntsager, og inkorporer aerob og styrketræningsaktivitet i dit liv for at tone indre lår.
aerob aktivitet er et fantastisk første skridt til at tone indre lår, fordi det vil hjælpe dig med at miste det ekstra fedt på lårene såvel som over hele kroppen. Se selvfølgelig din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram, for at være sikker på, at det er fysisk sikkert for dig at gøre det. Derefter kan en moderat til høj intensitet aerob træning tre til fem gange om ugen i mindst 30 minutter pr. Træning hurtigt hjælpe dig med at få tonede lår. Overvej øvelser, der virkelig er målrettet mod benene; For eksempel er jogging og cykling beggeFremragende aerobe valg til at tone indre lår såvel som træning på en elliptisk maskine eller trappetrin på gymnastiksalen.
Næste kan gulvøvelser være en fantastisk måde at styrke musklerne i benene og til at tone indre lår. Indvendige og ydre benlifter, for eksempel udført fra at lægge på din side på gulvet, er gode måder at styrke musklerne på. Søg online efter instruktionsvideoer for at udføre disse benlifte. Derudover kan det også hjælpe med at tone lårene på din ryg og udføre sakse -spark eller benlifte med at tone lårene.
Stående øvelser, især squats og lunges, er også fremragende måder at tone indre lår på. Når du udfører squats og lunges, skal du sørge for at holde knæet på linje med ankelen og aldrig udvide knæet over foden; Dette er en nem måde at forårsage skade på knæet. Nogle mennesker finder ud af, at det at udføre øvelser som yoga eller pilates også hjælper dem med at målrette ofte uNused muskler, såsom dem i kernen og de indre lår.
En varieret træning er den bedste måde at tone indre lår på. Inkorporere forskellige aerobe aktiviteter og styrketræning sammen; Man kan også vælge at blande programmet op med hoppestik eller hoppetov, for eksempel, eller til at bruge maskiner på gymnastiksalen designet til at målrette de indre lår. Når musklerne bliver stærkere, skal du øge den brugte tid på at træne eller mængden af gentagelser, der er gjort for at forhindre at ramme et plateau i dine træningspas. Derudover skal du tage trappen på arbejde snarere end elevatoren til lidt ekstra træning.