Hvad er de bedste tip til squats til kvinder?

Squats er en af ​​de bedste måder at styrke dine ben, bund og korsryggen såvel som dine mavemuskler. Et af de bedste tip til at lave squats til kvinder er at starte uden vægte, indtil du perfektionerer din form. At have en træner eller en erfaren ven vise dig nøjagtigt, hvordan du laver en squat og øve foran et spejl er også gode forslag. At holde dine abdominale muskler aktive, mens du udfører denne øvelse, kan hjælpe med at stramme din kerne og udføre øvelsen langsomt og støt kan maksimere fordelene. For at undgå at gøre musklerne i dine kalve voluminøse skal du holde vægten af ​​din krop fokuseret på din ryg og hæle i stedet for dine tæer.

Når du først begynder at udføre denne øvelse, er et af de bedste tip ikke at bruge vægte, indtil du har form af squat perfektioneret. Standard squats udføres typisk med barbellvægte, der holdes bag hovedet og på tværs af skuldrene under øvelsen. Vægtene tilføjer ekstra belastning tilDin krop og udførelse af squats forkert med denne ekstra stamme kan forårsage skade eller skade på din krop.

En god måde at lære den korrekte squat -form er at søge en træner eller en erfaren ven og at øve foran et spejl for at perfektionere din form. Mens en squat kan se enkel ud, kan det at gøre det forkert at gøre det forkert, og at have nogen, der har perfektioneret flytningen, skal du udføre det for dig og overvåge dine bevægelser, når du træner, kan være en god måde at lære på. Når du først har det grundlæggende nede, skal du øve dig foran et spejl, så du kan se, hvad du laver, og fange eventuelle slip-ups, før du ødelægger din form eller bliver såret.

Et andet godt tip til at lave squats til kvinder er at fokusere din energi på hele din krop i stedet for bare din nedre halvdel, især når det kommer til dine abdominale muskler. Generelt udfører folk squats for at styrke deres knæ, ben og glutealMuskler. Ved at holde dine abdominale muskler engagerede og stramme, kan du også arbejde for at styrke din kerne, hvilket gør squats til kvinder til en næsten fuldkrops træning.

En almindelig fejltagelse, der er begået, når man laver squats, skynder processen og bevæger sig hurtigt op og ned. Dette gør det ikke kun vanskeligt at bevare en ordentlig form, hvilket øger din risiko for skade, men reducerer også den indflydelse, som øvelsen har på din krop. Et godt tip til at lave squats til kvinder er at bevæge sig målrettet og langsomt og engagere hele din krop i hele squaten for at holde dine led i sikkerhed og dine muskler stærke.

Lejlighedsvis undgår kvinder sig væk fra squats, fordi de mener, at denne type træning vil gøre deres kalvemuskler alt for voluminøse. Hvis dette er en frygt for din, er et af de bedste tip til at gøre squats til kvinder at fokusere vægten af ​​din krop mod din ryg og hæle i stedet for at læne sig fremad og bruge dine tæer til at bevæge sig op og ned. Dette placerer hovedparten af ​​arbejdet på dine overben og tilbagesnarere end på dine kalvemuskler.