Quels sont les meilleurs conseils pour les squats pour les femmes?
Les squats sont l'un des meilleurs moyens de renforcer vos jambes, votre fond et votre bas du dos, ainsi que vos muscles abdominaux. L'un des meilleurs conseils pour faire des squats pour les femmes est de commencer sans poids jusqu'à ce que vous perfectionnez votre forme. Avoir un entraîneur ou un ami expérimenté vous montre exactement comment faire un squat et pratiquer devant un miroir sont également de bonnes suggestions. Garder vos muscles abdominaux actifs en faisant cet exercice peut aider à resserrer votre noyau, et faire l'exercice lentement et régulièrement peut maximiser les avantages. Pour éviter de rendre les muscles de vos mollets volumineux, gardez le poids de votre corps concentré vers votre dos et vos talons plutôt que vos orteils.
Lorsque vous commencez à faire cet exercice, l'un des meilleurs conseils est de ne pas utiliser de poids jusqu'à ce que vous ayez la forme du squat perfectionné. Les squats standard sont généralement effectués avec des poids haltères, qui sont maintenus derrière la tête et à travers les épaules pendant l'exercice. Les poids ajoutent une contrainte supplémentaire àVotre corps et effectuer les squats incorrectement avec cette tension supplémentaire peuvent causer des dommages ou des blessures à votre corps.
Un bon moyen d'apprendre la bonne forme de squat est de rechercher l'expertise d'un entraîneur ou d'un ami expérimenté et de s'entraîner devant un miroir pour perfectionner votre forme. Alors qu'un squat peut sembler simple, le faire incorrectement peut provoquer des blessures, et avoir quelqu'un qui a perfectionné le déménagement, effectuez-le pour vous et surveiller vos mouvements pendant que vous pratiquez peut être un excellent moyen d'apprendre. Une fois que vous avez les bases, entraînez-vous devant un miroir qui vous pouvez voir ce que vous faites et attraper les décolleurs avant de ruiner votre forme ou de vous blesser.
Une autre bonne astuce pour faire des squats pour les femmes est de concentrer votre énergie sur tout votre corps plutôt que de la moitié inférieure, surtout en ce qui concerne vos muscles abdominaux. Généralement, les gens effectuent des squats pour renforcer leurs genoux, leurs jambes et leurs fessiersmuscles. En gardant vos muscles abdominaux engagés et serrés, vous pouvez également travailler pour renforcer votre noyau, ce qui fait des squats pour les femmes un entraînement proche du corps.
Une erreur courante commise lorsque les squats se précipitent le processus et se déplacent rapidement. Cela rend non seulement difficile de garder une forme appropriée, augmentant ainsi votre risque de blessure, mais réduit également l'impact de l'exercice sur votre corps. Un bon conseil pour faire des squats pour les femmes est de se déplacer délibérément et lentement, engageant tout votre corps tout au long du squat pour assurer la sécurité de vos articulations et vos muscles forts.
Parfois, les femmes évitent les squats parce qu'elles croient que ce type d'exercice rendra leurs muscles de mollet trop volumineux. Si c'est une peur de la vôtre, l'un des meilleurs conseils pour faire des squats pour les femmes est de concentrer le poids de votre corps vers votre dos et les talons plutôt que de vous pencher en avant, et d'utiliser vos orteils pour monter et descendre. Cela place la majeure partie de l'œuvre sur vos jambes supérieures et le dosplutôt que sur vos muscles de mollet.