Quais são as melhores dicas para agachamentos para as mulheres?

Os agachamentos são uma das melhores maneiras de fortalecer as pernas, a parte inferior e a região lombar, bem como seus músculos abdominais. Uma das melhores dicas para fazer agachamentos para as mulheres é começar sem pesos até que você aperfeiçoe seu formulário. Ter um treinador ou um amigo experiente mostra exatamente como fazer um agachamento e praticar na frente de um espelho também são boas sugestões. Manter os músculos abdominais ativos ao fazer esse exercício pode ajudar a apertar seu núcleo e fazer o exercício devagar e constantemente pode maximizar os benefícios. Para evitar tornar os músculos em seus bezerros volumosos, mantenha o peso do seu corpo focado nas costas e nos calcanhares, e não nos dedos dos pés. Os agachamentos padrão geralmente são realizados com pesos de barra, que são mantidos atrás da cabeça e através dos ombros durante o exercício. Os pesos adicionam tensão extra aSeu corpo e executar os agachamentos incorretamente com essa tensão adicional podem causar danos ou lesões ao seu corpo.

Uma boa maneira de aprender o formulário de agachamento correto é buscar a experiência de um treinador ou amigo experiente e praticar na frente de um espelho para aperfeiçoar sua forma. Embora um agachamento possa parecer simples, fazê -lo incorretamente pode causar lesões e ter alguém que aperfeiçoou o movimento executando -o e monitore seus movimentos enquanto você pratica pode ser uma ótima maneira de aprender. Depois de ter o básico, pratique na frente de um espelho que você pode ver o que está fazendo e pegue qualquer escipado antes de arruinar seu formulário ou se machucar.

Outra boa dica para fazer agachamentos para as mulheres é concentrar sua energia em todo o corpo, em vez de apenas a metade inferior, especialmente quando se trata de seus músculos abdominais. Geralmente, as pessoas realizam agachamentos para fortalecer os joelhos, pernas e glúteasmúsculos. Ao manter seus músculos abdominais engajados e apertados, você também pode trabalhar para fortalecer seu núcleo, tornando agachados para as mulheres um treino próximo de corpo inteiro.

Um erro comum cometido ao fazer agachamentos está apressando o processo e subindo para cima e para baixo rapidamente. Isso não apenas torna difícil manter uma forma adequada, aumentando assim o risco de lesões, mas também reduz o impacto que o exercício tem no seu corpo. Uma boa dica para fazer agachamentos para as mulheres é se mover propositadamente e lenta, envolvendo todo o seu corpo por todo o agachamento para manter suas articulações seguras e seus músculos fortes.

Ocasionalmente, as mulheres se afastam de agachamentos porque acreditam que esse tipo de exercício tornará seus músculos da panturrilha excessivamente volumosos. Se isso é um medo, uma das melhores dicas para fazer agachamentos para as mulheres é concentrar o peso do seu corpo em direção às suas costas e calcanhares, em vez de se inclinar para a frente e usar os dedos dos pés para subir e descer. Isso coloca a maior parte do trabalho na parte superior das pernas e nas costasem vez de nos músculos da panturrilha.