Wat zijn de beste tips voor squats voor vrouwen?

squats zijn een van de beste manieren om je benen, onder- en onderrug te versterken, evenals je buikspieren. Een van de beste tips om squats voor vrouwen te doen, is om zonder gewichten te beginnen totdat je je vorm perfectioneert. Het hebben van een trainer of ervaren vriend laat je precies zien hoe je een squat moet doen en oefenen voor een spiegel zijn ook goede suggesties. Als je je buikspieren actief houdt tijdens het doen van deze oefening kan helpen om je kern aan te scherpen, en de oefening langzaam en gestaag doen kan de voordelen maximaliseren. Om te voorkomen dat je de spieren in je kalveren omvangrijk maakt, houd je het gewicht van je lichaam gefocust op je rug en hakken in plaats van je tenen.

Wanneer je voor het eerst begint met het doen van deze oefening, is een van de beste tips om geen gewichten te gebruiken totdat je de vorm van de squat hebt geperfectioneerd. Standaard squats worden meestal uitgevoerd met barbellgewichten, die tijdens de oefening achter het hoofd en over de schouders worden gehouden. De gewichten voegen extra spanning toe aanUw lichaam en het onjuist uitvoeren van de squats met deze toegevoegde spanning kan schade of letsel aan uw lichaam veroorzaken.

Een goede manier om de juiste squat -vorm te leren, is door de expertise van een trainer of ervaren vriend te zoeken en te oefenen voor een spiegel om uw vorm te perfectioneren. Hoewel een squat er eenvoudig uitziet, kan het onjuist doen om letsel te veroorzaken, en iemand die de verhuizing heeft geperfectioneerd, het voor u uitvoert en uw bewegingen controleert terwijl u oefent, kan een geweldige manier zijn om te leren. Zodra je de basis hebt, oefen je voor een spiegel die je kunt zien wat je doet, en vang je slip-ups voordat je je vorm verpest of gewond raakt.

Een andere goede tip voor het doen van squats voor vrouwen is om je energie op je hele lichaam te concentreren in plaats van alleen je onderste helft, vooral als het gaat om je buikspieren. Over het algemeen voeren mensen squats uit om hun knieën, benen en gluteal te versterkenspieren. Door je buikspieren betrokken en strak te houden, kun je ook werken om je kern te versterken, waardoor squats voor vrouwen een bijna full-body training zijn.

Een veel voorkomende fout gemaakt bij het maken van squats, haast het proces en gaat snel op en neer. Dit maakt het niet alleen moeilijk om een ​​goede vorm te behouden, waardoor uw risico op letsel wordt vergroot, maar ook de impact die de oefening op uw lichaam heeft vermindert. Een goede tip voor het doen van squats voor vrouwen is om doelbewust en langzaam te bewegen, je hele lichaam door de squat te betrekken om je gewrichten veilig te houden en je spieren sterk.

Af en toe blijven vrouwen uit de buurt van squats omdat ze geloven dat dit soort oefeningen hun kuitspieren overdreven omvangrijk zullen maken. Als dit een angst voor jou is, is een van de beste tips om squats voor vrouwen te doen om het gewicht van je lichaam op je rug en hakken te concentreren in plaats van naar voren te leunen en je tenen te gebruiken om op en neer te bewegen. Dit plaatst het grootste deel van het werk op uw bovenbenen en rugin plaats van op uw kuitspieren.