Was sind die besten Tipps für Kniebeugen für Frauen?
Kniebeugen sind eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Beine, den Boden und die unteren Rücken sowie Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Einer der besten Tipps für Frauen für Frauen ist, ohne Gewichte zu beginnen, bis Sie Ihre Form perfektionieren. Es ist auch gute Vorschläge, einen Trainer oder einen erfahrenen Freund zu zeigen, wie man genau in die Hocke und das Üben vor einem Spiegel ist. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln während dieser Übung aktiv halten, kann dies dazu beitragen, Ihren Kern zu verschärfen und die Übung langsam und stetig durchzuführen, die die Vorteile maximieren können. Um zu vermeiden, dass die Muskeln in Ihren Kälbern sperrig sind, halten Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Rücken und Fersen und nicht auf Ihre Zehen. Standardkniebeugen werden normalerweise mit Langhantelgewichten durchgeführt, die während der Übung hinter dem Kopf und über die Schultern gehalten werden. Die Gewichte verleihen zusätzliche Belastung zuIhr Körper und die fälschliche Ausführung der Kniebeugen mit dieser zusätzlichen Belastung können Ihren Körper beschädigen oder Verletzungen verursachen.
Eine gute Möglichkeit, die richtige Squat -Form zu lernen, besteht darin, das Know -how eines Trainers oder erfahrenen Freundes zu suchen und vor einem Spiegel zu üben, um Ihre Form zu perfektionieren. Während eine Hocke einfach aussieht, kann es zu Verletzungen führen, und wenn jemand, der den Umzug perfektioniert hat, für Sie durchführt und Ihre Bewegungen überwacht werden kann, wenn Sie üben, kann dies eine gute Möglichkeit sein, zu lernen. Sobald Sie die Grundlagen haben, üben Sie vor einem Spiegel, damit Sie sehen können, was Sie tun
Ein weiterer guter Tipp für die Ausführung von Kniebeugen für Frauen ist es, Ihre Energie auf Ihren gesamten Körper zu konzentrieren und nicht nur auf Ihre untere Hälfte, insbesondere wenn es um Ihre Bauchmuskeln geht. Im Allgemeinen führen die Menschen Kniebeugen durch, um ihre Knie, Beine und die Gesäßmusal zu stärkenMuskeln. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert und eng halten, können Sie auch daran arbeiten, Ihren Kern zu stärken, und die Kniebeugen für Frauen zu einem nahen Ganzkörpertraining machen.
Ein häufiger Fehler, der beim Kniebeugen gemacht wurde, besteht darin, den Prozess zu stürzen und sich schnell auf und ab zu bewegen. Dies macht es nicht nur schwierig, eine ordnungsgemäße Form zu behalten, wodurch Ihr Verletzungsrisiko erhöht wird, sondern auch die Auswirkungen, die die Übung auf Ihren Körper hat, verringert. Ein guter Tipp für Squats für Frauen besteht darin, sich zielgerichtet und langsam zu bewegen und Ihren gesamten Körper durch die Kniebeuge zu betreiben, um Ihre Gelenke sicher und Ihre Muskeln stark zu halten.
Gelegentlich leiden Frauen von Kniebeugen, weil sie glauben, dass diese Art von Übung ihre Wadenmuskeln zu sperrig macht. Wenn dies eine Angst vor Ihnen ist, besteht eine der besten Tipps für die Überläufung von Kniebeugen für Frauen darin, das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Rücken und Ihre Fersen zu konzentrieren, anstatt sich vorzubeugen und Ihre Zehen zu verwenden, um sich auf und ab zu bewegen. Dies legt den Großund nicht auf Ihren Wadenmuskeln.