Was sind die besten Tipps, um innere Oberschenkel zu tonen?
Leider sind die inneren Oberschenkel für viele Menschen ein häufiger Schwierigkeitspunkt; Fett neigt dazu, sich auf die inneren Oberschenkel zu entscheiden, und es kann schwierig sein, durch diesen Bereich Gewicht zu verlieren. Um innere Oberschenkel zu straffen, benötigen Sie eine Kombinationsdiät und einen Trainingsplan. Schneiden Sie fettreiche, zuckerhaltige Lebensmittel zurück, ersetzen Sie sie durch mageres Proteinquellen und Gemüse und integrieren Sie Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten in Ihr Leben, um die inneren Oberschenkel zu straffen.
aerobe Aktivität ist ein großartiger erster Schritt, um innere Oberschenkel zu straffen, da es Ihnen hilft, das zusätzliche Fett an den Oberschenkel sowie über den gesamten Körper zu verlieren. Natürlich konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie körperlich sicher ist, dies zu tun. Ein mittelschwerer bis hoher Aerobic -Training mit moderatem bis drei bis fünfmal pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Training kann Ihnen schnell helfen, straffen Oberschenkel zu erhalten. Betrachten Sie Übungen, die wirklich auf die Beine abzielen. Zum Beispiel sind Joggen und Radfahren beideHervorragende aerobe Auswahl, um innere Oberschenkel sowie Trainingseinheiten auf einer elliptischen Maschine oder einem Treppen -Stepper im Fitnessstudio zu streiten.
Als nächstes können Bodenübungen eine großartige Möglichkeit sein, die Beine der Beine zu stärken und innere Oberschenkel zu straffen. Innen- und Außenbeinleitungen, die zum Beispiel auf Ihrer Seite auf dem Boden gelegt werden, sind großartige Möglichkeiten, um die Muskeln zu stärken. Suchen Sie online nach Anleitungsvideos, um diese Beinlifte durchzuführen. Darüber hinaus kann das Auflegen auf den Rücken und die Durchführung von Scheren- oder Beinliften auch dazu beitragen, die Oberschenkel zu straffen.Ständige Übungen, insbesondere Kniebeugen und Ausfallschritte, sind auch hervorragende Möglichkeiten, innere Oberschenkel zu straffen. Wenn Sie Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen, halten Sie das Knie in Einklang mit dem Knöchel und verlängern Sie niemals das Knie über den Fuß. Dies ist eine einfache Möglichkeit, das Knie zu verletzen. Einige Leute stellen fest, dass Übungen wie Yoga oder Pilates ihnen auch hilft, oft u zu zielenMuskeln nuben, wie die im Kern und die inneren Oberschenkel.
Ein abwechslungsreiches Training ist der beste Weg, um innere Oberschenkel zu straffen. Verschiedene aerobe Aktivitäten und Krafttraining zusammen integrieren; Man könnte sich auch dafür entscheiden, das Programm beispielsweise mit Sprungbuchsen oder Sprungseilen zu mischen oder Maschinen im Fitnessstudio zu verwenden, um die inneren Oberschenkel abzuzielen. Wenn die Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Zeit, die Sie ausüben, oder die Anzahl der Wiederholungen, um zu verhindern, dass Sie in Ihrem Training auf ein Plateau treffen. Nehmen Sie außerdem die Treppe bei der Arbeit und nicht den Aufzug für ein wenig zusätzliches Training.