Hva er de beste tipsene å tone indre lår?

Dessverre er de indre lårene et vanlig problemsted for mange mennesker; Fett har en tendens til å legge seg på de indre lårene, og det kan være vanskelig å gå ned i vekt fra det området. For å tone indre lår, trenger du en kombinasjonsdiett og treningsplan. Kutt ned fet, sukkerholdig mat, erstatt dem med magre proteinkilder og grønnsaker, og inkorporerer aerob og styrketreningsaktivitet i livet ditt for å tone innerlår.

Aerob aktivitet er et flott første skritt å tone innerlår, fordi det vil hjelpe deg å miste ekstra fett på lårene, så vel som over hele kroppen. Rådfør deg selvfølgelig før du begynner på et nytt treningsprogram, for å være sikker på at det er fysisk trygt for deg å gjøre det. Deretter kan en moderat aerob trening tre til fem ganger i uken i minst 30 minutter per trening raskt hjelpe deg med å få tonede lår. Vurder øvelser som virkelig retter seg mot bena; For eksempel er jogging og sykling beggeUtmerkede aerobe valg å tone innerlår, samt treningsøkter på en elliptisk maskin eller trappetrinn på treningsstudioet.

Neste kan gulvøvelser være en flott måte å styrke musklene i bena og å tone innerlår. Inner- og ytre benheiser, for eksempel, gjort fra å legge på din side på gulvet, er gode måter å styrke musklene på. Søk på nettet etter instruksjonsvideoer for å utføre disse benheisene. I tillegg kan det å legge på ryggen og utføre saks spark eller benheiser også bidra til å tone lårene.

Stående øvelser, spesielt knebøy og lunger, er også utmerkede måter å tone indre lår på. Når du utfører knebøy og lunger, må du huske å holde kneet på linje med ankelen, og aldri forlenge kneet over foten; Dette er en enkel måte å forårsake skade på kneet på. Noen mennesker opplever at å gjøre øvelser som yoga eller pilates også hjelper dem å målrette seg mot uNuste muskler, for eksempel de i kjernen og de indre lårene.

En variert trening er den beste måten å tone indre lår. Innlemme forskjellige aerobe aktiviteter og styrketrening sammen; Man kan også velge å blande sammen programmet med hoppingskontakter eller hoppetau, for eksempel, eller å bruke maskiner på treningsstudioet designet for å målrette de indre lårene. Når musklene blir sterkere, øker du tidsbruken på trening eller mengden repetisjoner som er gjort for å forhindre å treffe et platå i treningsøktene dine. I tillegg kan du ta trappene på jobb i stedet for heisen for litt ekstra trening.