¿Qué tipos de entrenamientos son mejores para el crecimiento muscular?
Intentar determinar qué entrenamientos son mejores para el crecimiento muscular a menudo puede ser un proceso difícil. Con tanta información disponible para el público, elegir un entrenamiento particular puede, a veces, parecer imposible. Aquellos que buscan un entrenamiento que sea mejor para el crecimiento muscular debería considerar aquellos que se centran en aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que funcionan. Además, también se ha encontrado que participar en entrenamientos que garantizan un rango de movimiento completo también es efectivo. En algunos casos, aquellos que están interesados en encontrar un entrenamiento que sea mejor para el crecimiento muscular puede considerar aquellos que se centran en el rendimiento de los ascensores máximos de una repetición.
Un entrenamiento que se centra en aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que funcionan es uno de los mejores para el crecimiento muscular. Se ha encontrado que un aumento del flujo sanguíneo es beneficioso tanto en la producción muscular como en el proceso de regeneración. Los calentamientos aeróbicos, como marchar en su lugar, realizar gatos de salto de luz o participar en otras formas de CSe ha encontrado que la actividad ardiovascular es una excelente manera de aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan. Además, también se ha encontrado que participar en rutinas de levantamiento de pesas que se centran en levantar pesas livianas en conjuntos que contienen una gran cantidad de repeticiones son efectivas para aquellos que buscan un crecimiento muscular sustancial. Por ejemplo, las rutinas que fomentan de tres a cuatro conjuntos de 15 a 20 repeticiones de un ejercicio en particular a menudo dan a los ejercicios los mejores resultados.
Centrarse en el aumento del rango de movimiento es otro de los métodos que generalmente se consideran mejores para el crecimiento muscular. Mover el músculo a través de todo su rango de movimiento durante cada repetición de un ejercicio particular no solo apunta a más fibras musculares individuales, aumentando así el tamaño muscular, sino que también puede apuntar a grupos musculares adicionales que de otro modo no podrían trabajarse a través de ejercicios que li.Rango de movimiento del MIT. Para mover completamente el músculo a través de todo su rango de movimiento, los ejercicios generalmente se alienta a realizar el ejercicio a un ritmo lento. Las carreras a través de cada repetición no solo pueden limitar el rango de movimiento, sino que en realidad puede ser peligroso para aquellos que levantan pesas.
En algunos casos, los entrenamientos que se centran en realizar una elevación máxima de una repetición pueden ser efectivos para aquellos interesados en el crecimiento muscular. Por lo general, este tipo de entrenamientos son mejores para aquellos que son levantadores experimentados o culturistas. Implican a un individuo que levanta el peso máximo que él o ella puede levantar, sin repeticiones. El uso de un observador o entrenador personal a menudo se recomienda para aquellos que están interesados en realizar una elevación máxima de una repetición.