Jakie treningi są najlepsze dla wzrostu mięśni?
Próba ustalenia, które treningi są najlepsze dla wzrostu mięśni, może często być trudnym procesem. Przy tak dużej ilości informacji dostępnych dla publiczności wybór określonego treningu może czasami wydawać się niemożliwy. Ci, którzy szukają treningu, który jest najlepszy dla wzrostu mięśni, powinni wziąć pod uwagę osoby, które koncentrują się na zwiększaniu przepływu krwi do działających mięśni. Ponadto uczestnictwo w treningach, które zapewniają pełny zakres ruchu, również okazało się skuteczne. W niektórych przypadkach ci, którzy są zainteresowani znalezieniem treningu, który jest najlepszy dla wzrostu mięśni, mogą chcieć wziąć pod uwagę osoby, które koncentrują się na wydajności maksymalnych wyciągów.
Trening, który koncentruje się na zwiększeniu przepływu krwi do działających mięśni, jest jednym z najlepszych dla wzrostu mięśni. Stwierdzono, że zwiększony przepływ krwi jest korzystny zarówno w procesie produkcji mięśni, jak i regeneracji. Aerobowe rozgrzewki, takie jak marsz na miejscu, wykonywanie lekkich podnośników lub angażowanie się w inne formy CStwierdzono, że aktywność Ardio -naczyniowa jest świetnym sposobem na zwiększenie przepływu krwi do działających mięśni. Ponadto uczestnictwo w procedurach podnoszenia ciężarów, które koncentrują się na podnoszeniu lekkich ciężarów w zestawach zawierających dużą liczbę powtórzeń, okazało się również skuteczne dla osób szukających znacznego wzrostu mięśni. Na przykład procedury, które zachęcają do od trzech do czterech zestawów od 15 do 20 powtórzeń określonego ćwiczenia, często dają ćwiczeniom najlepsze wyniki.
Koncentracja na rosnącym zakresie ruchu jest kolejną z metod, które zwykle są uważane za najlepsze w przypadku wzrostu mięśni. Przeniesienie mięśni przez cały zakres ruchu podczas każdego powtórzenia konkretnego ćwiczenia nie tylko celuje w więcej poszczególnych włókien mięśniowych, zwiększając w ten sposób wielkość mięśni, ale może również ukierunkować dodatkowe grupy mięśni, które w innym przypadku nie mogą być wykonywane poprzez ćwiczenia, że Li li, że li li, że li li, że li liZakres ruchu MIT. Aby całkowicie przesunąć mięsień przez cały zakres ruchu, Ćwiczenia zwykle zachęca się do wykonywania ćwiczeń w powolnym tempie. Wyścigi przez każde powtórzenie może nie tylko ograniczyć zakres ruchu, ale może być niebezpieczny dla tych, którzy podnoszą ciężary.
W niektórych przypadkach treningi, które koncentrują się na wykonaniu maksymalnego podnoszenia jednej powtórzenia, mogą być skuteczne dla osób zainteresowanych wzrostem mięśni. Zazwyczaj tego rodzaju treningi są najlepsze dla osób, które są doświadczonymi podnośnikami lub kulturystami. Pociągają one na osobę podnoszącą maksymalną wagę, jaką może unieść, bez żadnych powtórzeń. Korzystanie z obserwatora lub osobistego trenera jest często zalecane dla osób, które są zainteresowane wykonaniem maksymalnego windy.