Hvilke slags træning er bedst til muskelvækst?
Forsøg på at bestemme, hvilke træningspas der er bedst til muskelvækst, kan ofte være en vanskelig proces. Med så meget information tilgængelig for offentligheden kan det til tider at vælge en bestemt træning til tider virke umulig. De, der leder efter en træning, der er bedst til muskelvækst, bør overveje dem, der fokuserer på at øge blodgennemstrømningen til arbejdsmuskler. Derudover har deltagelse i træning, der sikrer et komplet bevægelsesområde, også vist sig at være effektivt. I nogle tilfælde kan de, der er interesseret i at finde en træning, der er bedst til muskelvækst, måske overveje dem, der fokuserer på ydelsen af maksimale elevatorer med en gentagelse.
En træning, der fokuserer på at øge blodgennemstrømningen til arbejdsmuskler, er en af de bedste til muskelvækst. Forøget blodgennemstrømning har vist sig at være gavnlig i både muskelproduktions- og regenereringsprocessen. Aerobe opvarmninger, såsom marchering på plads, udførelse af lette hoppestik eller engagement i andre former for CArdiovaskulær aktivitet har vist sig at være en god måde at øge blodgennemstrømningen til de arbejdende muskler. Derudover har deltagelse i vægtløftningsrutiner, der fokuserer på at løfte lette vægte i sæt, der indeholder et stort antal gentagelser, også vist sig at være effektive for dem, der leder efter betydelig muskelvækst. For eksempel giver rutiner, der tilskynder til tre til fire sæt på 15 til 20 gentagelser af en bestemt øvelse, ofte de bedste resultater.
med fokus på stigende bevægelsesområde er en anden af de metoder, der typisk anses for at være bedst for muskelvækst. At bevæge musklerne gennem hele sin bevægelsesområde under hver gentagelse af en bestemt øvelse er ikke kun målrettet mod mere af de individuelle muskelfibre, hvilket øger muskelstørrelsen, men kan faktisk også målrette yderligere muskelgrupper, som måske ikke arbejdes gennem øvelser, der LiMIT -bevægelsesområde. For at bevæge muskelen fuldstændigt gennem hele sin bevægelsesområde opfordres træningerne typisk til at udføre øvelsen med en langsom hastighed. Racing gennem hver gentagelse kan ikke kun begrænse bevægelsesområdet, men kan faktisk være farligt for dem, der løfter vægte.
I nogle tilfælde kan træning, der fokuserer på at udføre en maksimal lift med en gentagelse, være effektiv for dem, der er interesseret i muskelvækst. Disse typer træningstyper er typisk bedst for dem, der er erfarne løftere eller bodybuildere. De medfører en individuel løfte den maksimale vægt, som han eller hun muligvis kan løfte, uden gentagelser. Brugen af en spotter eller personlig træner anbefales ofte til dem, der er interesseret i at udføre en maksimal lift med en gentagelse.