Hvad er en liggende tricep -udvidelse?

Den liggende tricep -udvidelse er en modstandsøvelse, der bruges til at øge styrke og tone i tricep -muskelen. For at udføre øvelsen korrekt, skal der følges nogle specifikke trin. De, der er bekymrede for deres evne til at udføre den liggende Tricep -udvidelse korrekt, bør konsultere en personlig træner for at få yderligere viden.

Den liggende Tricep -udvidelse er en type styrketræningsøvelse, der ofte bruges til at tone og styrke triceps -musklerne. Tricep -muskelen er placeret på bagsiden af ​​overarmen og betragtes ofte som en af ​​de vanskeligere muskelgrupper at målrette. Den primære funktion af tricep er albueforlængelse, der ofte forekommer, når man skubber et objekt væk fra kroppen. Selvom denne muskel i ikke for stor stor størrelse, betyder dens tre vedhæftede filer eller hoveder, at den faktisk er ret stærk. I mange tilfælde har individer større styrke i triceps end i biceps eller endda SHOulders.

For at udføre en liggende tricep -udvidelse, skal træningerne starte med at ligge fladt på ryggen på en øvelsesbænk. Ideelt set skal denne bænk være høj nok til at ramme dem omtrent mellem deres knæ og hofter. Udøvere skal starte med at holde en let vektstang med et relativt tæt håndgreb og bør udvide vektstang opad, over deres øverste bryst, holde deres arme lige og deres håndflader vendt ned og væk fra kroppen.

Efter at have taget et par dybe indåndinger, vil træningerne være klar til at udføre den liggende Tricep -udvidelse. På dette tidspunkt bøjer individer, der udfører øvelsen, albuerne, og sænker barbellen forbi deres hoveder. Ideelt set skal individer stoppe med at sænke vektstangen, når albuerne er bøjet i en halvfems graders vinkel. På dette tidspunkt skal træningerne udånde dybt og rette armene tilbage til startpositionen. ØvelsenKan udføres så mange gange som foretrukne, skønt undersøgelser har antydet, at de bedste resultater forekommer med sæt, der indeholder ti til femten gentagelser af den liggende tricep -udvidelse.

Når du udfører den liggende Tricep -udvidelse, er det vigtigt at bruge den korrekte form og teknik. At undlade at gøre dette kan ikke kun resultere i alvorlig atletisk skade, men kan også få den enkelte til at forsøge øvelsen føles frustreret og skuffet. De, der er bekymrede for deres evne til at udføre øvelsen korrekt, ønsker måske at konsultere en personlig træner, der skal være i stand til at give yderligere vejledning.